Amerikan Hamilelik Derneği'ne göre yüzme hamilelik sırasında yapabileceğiniz en güvenli egzersizlerden biridir. Çamaşır suyu ve klor içeren bir havuzda yüzmek hamilelik sırasında güvenli ve yararlı olabilir. Belirli sağlık sorunları ile sınırlı olmadığınız sürece, hem siz hem de büyüyen bebeğiniz faydalanabilir. Hamilelik sırasında egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın.
Emniyet
Klor ve çamaşır suyu bulunan bir havuzda yüzmek güvenlidir. Londra'daki Imperial College Çevre Bilimi ve Teknolojisi Bölümü'nden Dr. Mark Nieuwenhuijsen, bir kadının hamilelik sırasında havuzlardaki kimyasallar veya yan ürünleri tarafından zarar görebileceğine dair bilimsel bir kanıt olmadığını söyledi. Bu yan ürünler, klor cilt hücreleri ve vücut bakım ürünleri gibi organik maddelerle karıştığında oluşur. Diğer ülkelerdeki doğum sorunlarını bu yan ürünlerle ilişkilendiren çalışmalara baktı ve sonuçları tutarsız ve sonuçsuz buldu. Tehlikeli patojenlerden kurtulmak için havuzların uygun bir şekilde dezenfekte edilmesi gerektiğini, ancak hamile kadınların gevşek organik maddeleri çıkarmak için yüzmeden önce duş almaları gerektiğini belirtiyor.
Yararları
Hamile kadınlar haftanın çoğu gününde yüzme gibi en az 30 dakikalık aerobik aktiviteye katılmayı hedeflemelidir. Düzenli egzersiz hem zihin hem de beden için faydalıdır. Egzersiz, kabızlık, ağrı ve ağrı, yorgunluk, uyku sorunları ve hatta varisli damarlar gibi yaygın gebelik rahatsızlıklarını azaltabilir. Bu yeterli değilse, egzersiz ayrıca gestasyonel diyabet ve gebeliğe bağlı hipertansiyon gibi hamilelikle ilgili sağlık komplikasyonlarını önleyebilir.
Şişme
Yüzme, hamilelik ile ilgili rahatsız edici büyük bir sorunu önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilir: şişme. Hamilelik sırasında, bir kadının vücudu normalden yüzde 50 daha fazla sıvı üretir. Bu, tutma suyu ile birlikte uzuvlarda, ellerde ve ayaklarda şişmeye neden olabilir. Bu şişlik rahatsız edici olabilir, ancak yüzme yardımcı olabilir. Egzersiz yapmak veya rahatlamak için bir havuz kullanmak, vücudunuzdaki sıvı üzerindeki yerçekimi etkilerini azaltarak şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
Önlemler ve Düşünceler
Çoğu hamile kadının egzersiz yapması güvenlidir, ancak hamilelik sırasında herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Plasenta previa, akciğer problemleri, kalp problemleri, serviks problemleri, preeklampsi, rüptüre membranlar veya erken doğum öyküsü gibi sağlık komplikasyonları olan bazı kadınlar egzersizden kaçınmak zorunda kalabilir. Bir havuzda yüzmek için doktorunuzun talimatlarına uyun.
