Dolaşım sisteminiz vücudunuz boyunca sürekli kan akışı sağlar. Bazen seyahat veya yatak istirahati sırasında hareketsizlik nedeniyle tehlikeye giren dolaşım, derin ven trombozu veya DVT olarak adlandırılan potansiyel olarak zararlı bir duruma yol açabilir. DVT, vücudunuzda, çoğunlukla alt bacağınızda bir kan pıhtısı oluşumudur. Otururken bacak egzersizleri yapmak kan dolaşımınızı artırabilir ve kan pıhtısı geliştirme riskinizi azaltabilir.
Ayaklar
Ayaklarınızı esnetmek ve uzatmak, uzun süre otururken veya yaslanırken kanın bacaklarınız boyunca serbestçe akmasını sağlayan bir dolaşım egzersizidir. Egzersize ayaklarınız düz bir şekilde zeminde başlayın. Ağırlığınızı ayak parmaklarınıza yerleştirin, her zaman zemine temas ettirin. Ayak parmaklarınız yere temas ederken, topuklarınızı kaldırın. Ayaklarınızı başlangıç pozisyonuna getirmeden önce pozisyonu üç kez tutun. Ardından, topuklarınızı yerde tutun ve ayak parmaklarınızı gökyüzüne doğru tutun. Ayak egzersizinin her varyasyonunda 10 tekrar yapın.
bilekler
Ayak bileği rotasyonları ile dolaşım egzersizlerine devam edin. Masa sandalyenizde, arabada - sadece yolcu olarak - veya bir uçakta otururken ayak bileklerinizi küçük daireler halinde çevirin. Koordinasyon seviyenize bağlı olarak bu bacak egzersizi bir seferde bir veya her ikisini aynı anda yapın. Ayak bileklerinizi saat yönünde 30 saniye döndürün ve egzersizi saatin tersi yönde 30 saniye daha tekrarlayın.
Dizler
Dizlerinizi içeren egzersizler sadece dolaşımınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kuadrisepslerinizi, uyluğunuzun önündeki büyük kasları güçlendirir. Dörtlülerinizi sıkın, dizinizi bükün ve bacağınızı yerden yaklaşık 12 inç kaldırın. Her bacakla 20 tekrar yapın. Sandalyede otururken bükülmüş dizinizi göğsünüze mümkün olduğunca getirerek kaslarınızı daha da uzatın. Serbest bırakmadan önce dizinizi göğsünüzde 15 saniye tutun.
hususlar
Oturma pozisyonunda yaptığınız bacak egzersizleri dolaşımı teşvik edebilir, ancak esnemeler tek egzersiz biçiminiz değildir. Yürüme, dolaşım sisteminizi sağlıklı tutmanın, alt bacaklarınızdaki ödemi azaltmanın ve derin ven trombozunu önlemenin bir başka etkili yoludur. Gün boyunca masanızdan kalkın ve bacaklarınızı esnetmek, sinir sıkıştırma ağrısını gidermek ve dolaşımı artırmak için beş dakikalık bir yürüyüşe çıkın. Hava yoluyla seyahat ederken katmanlardan yararlanın ve havaalanı terminallerini dolaşın. Komplikasyon riskini daha da azaltmak için daha uzun kros veya transatlantik uçuşlarda uçağın koridorlarında yukarı ve aşağı yürüyün.
