"Parçalama egzersizi" terimi, yağ yakmanıza ve kaslarınızın daha tanımlanmış görünmesine yardımcı olan bir antrenmanı ifade eder. Birçok program bu sonuçları vermeyi vaat eder, ancak başarı diyet, kardiyo egzersizleri ve halter egzersizlerinin doğru kombinasyonuna bağlıdır. 1 ila 2 lbs arasında yavaş ve sabit bir kilo kaybı. Haftada sonuçlarınız kalıcı ve güvenli olacaktır.
Yağ yakıcı
1 lb. yağ kaybetmek için yediğinizden 3.500 kalori daha yakmalısınız. Bu 3.500 kalori, düzenli aktiviteler, egzersiz veya vücudunuzun düzenli çalışmasını sağlamak için ihtiyaç duydukları gün boyunca yakılan toplam enerjiyi temsil eder. Bu açık, vücudun enerji için yağ depolarını yakmasına neden olur.
Kardiyo Eğitimi
Sık ve sürekli kardiyo egzersizi, yağ yakmanın ve metabolizmayı artırmanın en iyi yollarından biridir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, gerçekleştirilecek en iyi kardiyo egzersizlerinden biri koşuyor, çünkü saatte çok fazla kalori yakıyor ve kardiyovasküler sağlığı geliştiriyor. ACSM, seans başına en az 60 dakika olmak üzere haftanın beş günü eğitim almanızı önerir.
Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman veya HIIT, düşük yoğunluklu aralıklarla birlikte yüksek yoğunluklu egzersiz aralıklarının kısa patlamalarını içeren bir antrenman türüdür. Bir örnek, 60 saniyelik koşu seansları arasında 30 saniye boyunca tümüyle sprint yapmaktır. Bir egzersiz, bu yüksek yoğunluklu döngülerin beş ila 10'unu içerecektir. Bu tür egzersizler kısa sürede çok miktarda yağ yakmak için tasarlanmıştır.
Ağırlık çalışması
Altında gösterilecek kaslarınız yoksa, tüm bu yağları yakma motivasyonunu bulamayabilirsiniz. Çok yönlü, simetrik bir halter programı kaslarınızı inşa edecek ve hayran olunacak bir şey yapacak. Bölünmüş bir egzersiz veya tüm vücut egzersizini seçin ve haftada üç ila dört kez egzersiz yapın. Tüm büyük kas gruplarını çalışın ve aşırı zorlanmayı önlemek için aynı kasların çalışması arasında 48 saat bırakın. Ağırlık eğitiminin bir diğer yararı da metabolizmanıza verdiği destektir.
Örnekler
Popüler parçalama egzersiz programları David Barton tarafından Jillian Michaels "30 Günlük Parçalama, " "Düğün için Parçalama" ve Beachbody tarafından P90X içerir. Diyet önerileri ile birlikte sizin için bir egzersiz planı yaptırmak istiyorsanız, fitness hedeflerinize ve mevcut fitness seviyenize bağlı olarak bu programlardan herhangi biri sizin için işe yarayabilir.
