Kabızlık, yediğiniz yiyecekler yavaşça sindirildiğinde meydana gelir. Yiyeceklerin çoğu ince bağırsağınızdan ve kalın bağırsağınıza geçerken, besinlerinin çoğu zaten emilmiştir. Kalın bağırsağın rolü fazla suyu çıkarmaktır. Dışkı kalın bağırsaklarınızda yavaşça hareket ettiğinde, suyun çoğu çıkarılır ve kolonunuz tarafından kolayca geçmeyen sert, kuru bir dışkıya yol açar. Bu kabızlık. Meyvelerden diyetinize lif eklemek dışkınıza dökme ve su ekleyerek kabızlığa yardımcı olabilir.
Elyaf Çeşitleri
İki tür lif vardır: çözünür ve çözünmez. İsimleri sıvılarla etkileşimlerini ifade eder. Çözünür lif suda çözünür ve böylece sakızlı maddeye dönüşür. Çözünmeyen lif suyla karışmaz ve bunun yerine vücudunuzdan nispeten değişmeden geçer ve kabızlık için daha fazla kullanım sağlar. Her iki lif türü vücudunuz tarafından emilmez, ancak yine de sindirim sisteminizin sağlığına fayda sağlar. Birkaç meyve her iki lif türünü içerir.
Lif ve Kabızlık
Çözünmeyen lif, kabızlığı hafifletmek için en büyük fayda olabilir. Mayıs meyvelerinin derisini oluşturan lif türü çözünmeyen lif, sindirime yardımcı olabilir. Çözünmeyen lif, sindirim sisteminin kaslarını uyarmaya yardımcı olur, onları daha güçlü hale getirir, bu da kabızlığa yardımcı olabilir. Lif ayrıca dışkılarınızın ağırlığını, hacmini ve esnekliğini arttırır, bu da geçmelerini kolaylaştırır ve kabızlığı azaltır. Çoğu meyve iyi bir çözünmeyen lif kaynağıdır.
Yüksek Lifli Meyveler
Birçok meyve lif bakımından zengindir, özellikle de armut ve elma gibi deride yediğinizler. Lif bakımından en zengin meyveler arasında ahududu, armut, elma, çilek, incir ve kuru üzüm bulunur. Ahududu, 1 fincan başına 8 gram lif sağlar. Bir orta armut 5.5 gram ve bir orta elma 4.4 gram sağlar. 1/4 bardak çilek porsiyonu 3.8 gram lif içerir. İncir iki orta boy meyvede 1, 6 gram sağlar ve kuru üzüm 2 yemek kaşığı porsiyonda 1 gram verir.
öneriler
Lif önerileri sizi sağlıklı tutmayı ve kabızlığı önlemeyi amaçlamaktadır. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, yetişkinler yoluyla daha büyük çocuklar için önerilen lif alımı günde 20 ila 35 gramdır, ancak ortalama Amerikalı bu miktarın yarısından daha az tüketmektedir. Bu günlük hedefe ulaşmak için sebzelerden ve kepekli tahıllardan lif alabilirsiniz.
