Kadınlar, menopozun etkileri nedeniyle daha büyük yaşlarında artan yağlara karşı özellikle savunmasızdır. Menopoz aslında kilonuzu kollarınıza, bacaklarınıza ve kalçalarınıza karnınıza taşıyarak yeniden dağıtır. Hiç kilo almamış olsanız bile orta bölümünüzde biraz daha büyük olduğunuzu fark edebilirsiniz.
Yağ Çeşitleri
Subkütan yağ, elinizle yakalayabileceğiniz yağdır. Cildin altındadır ve belinizden biraz daha düşük bir dağılıma sahiptir. Viseral yağ sizin içindedir, karın organlarınızın etrafında ve arasında kümelenmiştir. Viseral yağ, tip iki diyabet, meme kanseri ve kardiyovasküler hastalık gibi bir dizi sağlık sorununa neden olabilir, çünkü menopozdan sonra bile kadınlarda östrojen üretmeye devam eder. Viseral yağ genellikle belinizin arkasındaki alanda bulunur.
Menopozun Etkisi
Menopoz sırasında, östrojen seviyeleriniz düştüğünde, östrojen ve androjen arasındaki oranı, kadınlarda bulunan erkek hormonları düşük miktarlarda atar. Düşük östrojen seviyeleri de vücudunuzu daha fazla kortizol üretmeye teşvik eder. Her iki süreç de göbek yağında bir artışa katkıda bulunabilir.
Bir Sorunu Belirleme
Viseral yağınızı göremezsiniz, ancak belinizi ölçerek orada olup olmadığını öğrenebilirsiniz. Göbeğinizin bulunduğu yere belinizin çevresine bir mezura yerleştirin. Nefes almayın, karnınızı emmeyin veya nefesini tutmayın. Ortalama, sağlıklı kilolu bir kadın 35 inçten daha az ölçmelidir Ancak, bazı araştırmalar 33 inçten fazla bile visseral yağ depolarını gösterebileceğini göstermiştir ve Asyalı kadınlarda 31, 5 inçten fazla bir ölçü yüksek kabul edilir. Bel ölçümü, vücut kitle indeksinize göre visseral karın yağının daha güvenilir bir göstergesidir.
Hormon Tedavisi
Bazı araştırmacılar, östrojen takviyelerinin, östrojen-androjen seviyelerinizi dengede tutarak ve vücudu karın yağı üretmeye teşvik ettiği bilinen kortizol üretimini kontrol ederek karın yağının birikmesini önleyebileceğini teorize etmiştir. Ancak, New England Journal of Medicine'de yayınlanan bir çalışma, bunun böyle olmadığını gösteriyor. Hem 60 yaşın üzerindeki kadınlar hem de erkekler, vücutta testosteron ve östrojene dönüşen DHEA veya dehidroepiandrosteron ile desteklenmiştir. Vücut kompozisyonu ölçümlerini etkilemedi. 2009 yılında Endokrin Derneği'nin 91. Toplantısında sunulan bir çalışma, hormon replasman tedavisinin menopoz sonrası kadınlarda göbek yağını azaltmaya yardımcı olduğunu, ancak ek olarak aktif olmaları durumunda gösterdi. Yeterli egzersiz yapmayan kadınlar üzerinde hiçbir etkisi yoktu. Açıkçası, henüz menopoza ulaşmadıysanız, östrojen takviyeleri almanız önerilmez.
Alternatif Önlemler
Viseral yağ, egzersiz ve sağlıklı bir diyete oldukça olumlu tepki verir ve hormon replasman tedavisine gerek kalmadan bu çabalarla azalır. Çalışma ayrıca egzersizin tamamlayıcı hormonlu veya hormonsuz göbek yağını azaltmanın anahtarı olduğunu göstermektedir. "Açlık diyetleri" olarak adlandırılamaz, çünkü metabolizmanızı yavaşlatır, vücudunuzu yağ biriktirmeye teşvik eder, serbest bırakmaz.
