Karın orta kısmında kilo alımı oldukça yaygındır, ancak kardiyovasküler sağlık ve kolesterol seviyeleri ile ilgili potansiyel problemler de dahil olmak üzere sağlık riskleri oluşturur. Hiçbir situp fazla karın yağından kurtulamaz, çünkü egzersiz yaparken nerede yağ kaybedeceğinizi seçemezsiniz. Bununla birlikte, uzun süre günlük güçlü aktivite yapmak vücut kompozisyonunuzu yavaş yavaş yağdan yağsız dokuya değiştirir, böylece sahip olduğunuz her yerde yağ kaybedersiniz. Buna ek olarak, diyetinizde yapılan küçük değişiklikler, ne kadar karın yağ yaktığınızı hızlandırır. Diyete başlamadan önce doktorunuzla sağlıkla ilgili endişeleriniz hakkında konuşun.
Aşama 1
Sabahları küçük bir bardak şekersiz greyfurt suyu iç. Bu, uygun sindirimi teşvik eden ve göbek şişkinliğini azaltan diyet lifi alımınızı arttırır. C vitamini ve su içeriği, bağırsaklarınızdan yağları emen amino asitleri aktive eder.
Adım 2
Günlük alımınızı 500 kalori azaltın. Alkolsüz içecekler yerine içme suyu, daha küçük porsiyonlar yeme, yağsız süt ürünlerine geçme ve işlenmiş gıdalar yerine daha taze ürünler yeme, boş kalori eklemeden kendinizi tam hissetmenizi sağlar. Günde 500 kalori kesmek, haftada 1 kilo vermenize neden olur.
Aşama 3
Günde en az bir saat kuvvetlice egzersiz yapın. Tenis oynamak, koşmak, dövüş sanatları yapmak, hızlı müzikle dans etmek, jimnastik yapmak, merdiven çıkmak ve yüzme turu saatte en az 500 kalori yakmak. Haftada 1 kilo vermek için günlük egzersizler yapın. Karın bölgenizdeki ağırlık da dahil olmak üzere genel vücut yağını azaltabilirsiniz.
4. Adım
Halter, güç yoga esneme veya şınav ve ağız kavgası gibi direnç egzersizleri ile kas oluşturun. Kas dokusu ne kadar yoğun olursa, dinlenme metabolizmanızı o kadar yükseltirsiniz, böylece gün boyunca daha fazla vücut yağı yakarsınız.
Adım 5
Çekirdek kas grubunuzu tonlayın. Derin nefes alın, kardiyo ve kuvvet antrenmanı yaparken çekirdek kaslarınızı daraltın. Karnınızı bir eğimde veya Pilates egzersizlerinde egzersizi ile hedefleyin. Bu, midsection'ınıza daha fazla kas ekler, karnınızı şekillendirir. Çekirdeğinizi güçlendirdikçe, duruşunuzu da iyileştirir ve daha fazla görünmenizi sağlarsınız.
İpucu
Trans yağ, doymuş yağ ve şeker bakımından zengin gıdaları keserek karın şişmesinden kaçının.
