Muhtemelen adımınızı çok fazla düşünmüyorsunuz, ancak çoğu insan ayak parmağı yürüme tekniğini topuk kullanıyor. Bunun nedeni, birçok hayvan tarafından kullanılan ayak parmağı topuk yürüyüşünden çok daha etkilidir. Top yürüyüşü ve topuk yürüyüşü hakkında bilgi edinmek, hangi tekniği kullanacağınıza karar vermenize yardımcı olacaktır.
Topuktan Ayağa Yürüyüş
Neredeyse herkesin ayak parmağı yürüyüş adımında bir topuk vardır. Bu teknik topuk ağrısına neden olsa da, birçok avantajı da vardır. Interface'de Mayıs 2012 tarihli bir makalenin yazarları, insanların hem mekanik hem de fizyolojik olarak ekonomik olduğu için bu adımı geliştirdiklerini gösterdi. Yazarlar, insan atalarının milyonlarca yıldır bu şekilde yürüdüğünü öne sürüyor .
Zıt teknik, ayak parmağı topuk modeli, genellikle bir patoloji olarak kabul edilir. Iowa Ortopedi Dergisi'ndeki 2012 tarihli bir incelemeye göre, bu fikri destekleyen çok az kanıt var. Ayakta yürümek sadece kozmetik bir sorun gibi görünüyor. Doktorlar ayak topuk modelini sadece sıkıntıya neden olduğunda düzeltirler. Tedaviye ihtiyacınız varsa, başarılı seçenekler hem davranışsal hem de cerrahi yaklaşımları içerir.
Yine de Çocuk Nörolojisi Dergisi'nde Nisan 2015 tarihli bir raporun yazarları, 61 çocukta ayak yürüyüşü ve otizm arasında bir ilişki buldular. Çocuğunuz sürekli olarak ayak-topuk yapısını gösteriyorsa, lütfen bir sağlık uzmanıyla konuşun ve ayrıntılı bir inceleme isteyin.
Journal of Pediatric Orthopedics dergisindeki Aralık 2012 tarihli bir makalenin yazarları 51 çocuğu test etti ve ayak parmağı ayağı olan çocukların yaş eşleştirmeli kontrollerden daha fazla nöropsikiyatrik problemleri olduğunu buldu.
: Obeziteyi Azaltmak İçin Yürüyüş Yeterli Olabilir mi?
Yürüyen Adım Ekonomisi
Modern insanların şimdiki adımı onlara bir avantaj sağlıyor. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim alanında Mart 2014 tarihli bir makalenin yazarları 20 sağlıklı sporcuyu test etti ve topuk grevcilerinin top grevcilerden daha iyi çalışan ekonomiye sahip olduklarını gösterdi.
Hem kadın hem de erkek topuk vurucuları daha iyi çalışan ekonomiye sahip olduklarından, cinsiyet bu sonuçları etkilememektedir. İlginç bir şekilde, bu çalışmada bulunan daha iyi ekonomi daha iyi performans sağlamamıştır. Sadece hedefe ulaşmak için gereken çabayı azalttı.
Araştırmacılar yürüme ile benzer bir sonuca ulaştılar. Journal of Experimental Biology dergisindeki Temmuz 2013 raporunun yazarları, topuktan ayakla yürürken daha fazla güç kazandığınızı ve daha az enerji harcadığınızı göstermek için matematiksel modellerden ve insan testlerinden gelen verileri birleştirdi.
Ayak parmağı modeli daha fazla enerji harcar, çünkü ayak bileği, diz ve kalçanın ekstansör kaslarına aşırı stres uygular. Bu bulgu, topuk parmak örüntüsünün, kaslarınızı korumak istediğinizde ayaklarınız üzerinde yürümenin doğru yolu olduğunu göstermektedir.
: Kalça Uzatmada Kullanılan Kaslar
Yalınayak Yürüyüş ve Koşu
Çıplak ayakla yürümek ve koşmak giderek daha popüler hale geldi. Bazı durumlarda çıplak ayakla güvenli bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz, ancak bunu yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışmalısınız. Egzersiz ve Spor Bilimleri İncelemelerinde Nisan 2012 tarihli bir makalenin yazarları, yalınayak koşucuların genellikle vücut ağırlığının 1, 5 ila 2, 5 katı darbe kuvveti ürettiğini belirtti.
Bu büyük kuvvetleri yönetmek için, yalınayak koşucular genellikle topuklarına ulaşan etkiyi azaltmak için topuktan ayak parmağı desenini benimser.
Koşu ayakkabısı giyen insanlar bu ayarı yapmazlar. Egzersiz ve Spor Bilimleri İncelemeleri'nde yapılan çalışma, koşu ayakkabısının yükseltilmiş, elastik topuğunun topuk etkisini yüzde 10 oranında azalttığını göstermiştir. Bu daha küçük etki daha iyi hissettirir , ancak bu şoklar hala vücudunuza nüfuz eder.
Bu hasar sonunda yumuşak dokularınızı parçalayabilir. Ayak parmağı modeli, daha az uzun vadeli hasara neden olma potansiyeline sahiptir . Bu nedenle, eklemlerinizi korumak istediğinizde ayaklarınız üzerinde yürümenin doğru yolu olabilir.
