Uyluklarınızı inceltmek, fitness rutininize ağız kavgası ekleyerek ve aerobik antrenmanınızı artırarak yapılabilir. Ağız kavgası, bir harekette birçok büyük kas çalışmanıza izin veren bileşik bir egzersizdir. Bu, kalori yakmanızı artırır ve yağsız kas kütlenizi artırır, bu da uyluklarınızda ve vücudunuzda daha hızlı yağ dökmenize yardımcı olur.
Anasına bak kızını al
Genetik, uyluklarınızda kısmi bir rol oynar. Bazı insanlar karınlarında daha fazla ağırlık taşırken, diğerleri doğal olarak daha büyük bacaklara sahiptir. Bununla birlikte, uyluk şeklinizi değiştirmek için biraz boşluğunuz var. Uyluklarınız kuadrisepsleriniz, hamstring'leriniz, kalça adduktörleriniz ve abdüktörlerinizden oluşur ve bu kasların hepsi çömelme sırasında birlikte çalışır, bacaklarınızı daha güçlü hale getirir ve daha şekilli bir görünüm verir.
Çömelme
Çömelme birleşik bir hareket olduğundan, onları gerçekleştiren daha yüksek miktarda kalori yakabilirsiniz. Yanıklarınız ne kadar kalori olursa, bacaklarınızdan ve tüm vücudunuzdan daha fazla yağ kaybedebilirsiniz. Çömelme, vücudunuzun büyük kaslarına girerek yağsız kütlenizi artırmanıza yardımcı olur. Ne kadar çok kasınız olursa o kadar çok kalori yakabilirsiniz. Ağız kavganızın değişkenleri, yağsız bacaklara sahip olup olmadığınızı veya büyük kas yapıp yapmayacağınızı belirlemede rol oynar. Kendi vücut ağırlığınızı veya ışık direncinizi kullanarak daha fazla sayıda çömelmeyi tamamlamak, uyluklarınızın incelmesine yardımcı olur. Yüksek tekrarlar, boyut yerine kas dayanıklılığını artırır. Ağır ağırlıklar eklemek ve daha az tekrar yapmak daha hantal bir görünüme neden olur.
Sıçrama
Jump squat, kuadriseps ve hamstringlerinizi tonlayan plyometrik bir egzersizdir. Jump squats, hem kas hem de kardiyovasküler dayanıklılık oluşturmanıza yardımcı olan güçlü bir hareket olduğu için kalori yakımınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı durarak atlama çömelmesini tamamlayın. Yavaşça çömelme konumuna inin ve olabildiğince yükseğe zıplayın. Çömelmenizin dibine yumuşak bir şekilde geri inin ve tekrarlayın. 30 saniye içinde mümkün olduğunca çok sayıda atlama ağız kavgası tamamlayın.
Kardiyo Eğitimi
Kilo kaybı için kardiyo egzersizi şarttır. Ağız kavgası yağsız kas yapmanıza yardımcı olabilirken, kasınızın üstünde yağ varsa, bacaklarınız hala büyük görünecektir. Kardiyo egzersizi ile yağları eritmelisiniz. Vücudun sadece bir bölgesinden yağları azaltamazsınız ve kardiyo, uyluklarınız da dahil olmak üzere vücudunuzun her yerinden yağ yakar. Günde 30 ila 60 dakika aerobik antrenmanı yapın ve uyluklarınızı güçlendirirken kalori yakmanızı artırmaya yardımcı olmak için koşu, yürüyüş, kickboks veya kapalı bisiklet gibi egzersizleri seçin.
