Kötü bağırsak hareketleri iki şeyden biri anlamına gelir: ishal veya kabızlık. İshal bazen kontrol edilemeyen gevşek dışkılardan oluşur. Kabızlık, gıda kolonunuzda toplandığında ve kolayca hareket etmediğinde ortaya çıkar. Havuç gibi yüksek lifli sebzeler her iki durumda da bağırsak hareketlerinize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, belirli bir tıbbi durumunuz varsa, büyük diyet değişiklikleri yapmadan önce doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmalısınız.
Lif
Çiğ ve pişmiş havuçlar lif içerir. Çözünmeyen lif, bağırsak sağlığı için çözünür liflerden daha önemlidir. Çözünmeyen lif dışkılarınıza şekil kazandırmaya yardımcı olur. Bağırsaktaki suyu bağlayarak sert, etkilenmiş dışkıları nemlendirir. Fiber ayrıca ekstra dışkı ve kütle ekleyerek gevşek dışkılar üretir. Her iki durumda da, bunlar bağırsak hareketlerinizin daha düzenli ve rahat olmasına yardımcı olur. Kabızlık ağrısından daha az ve ishalden daha az rahatsızlık duyarsınız.
Havuç Lif İçeriği
Havuç iyi bir doğal diyet lifi kaynağı sunar. Harvard Üniversitesi Sağlık Hizmetleri'ne göre, bir adet taze 7 1/2 inç havuç 1.2 g çözünmez lif ve toplam 2.3 g lif içerir. Yarım bardak dilimlenmiş ve pişmiş havuç, yaklaşık 0.9 gram çözünmez lif veya toplam 2 g içerir. Kılavuz olarak, ortalama bir yetişkin erkek her gün yiyeceklerden 38 g lif hedeflemelidir. Colorado State University Extension'daki uzmanlara göre yetişkin bir kadının her gün yaklaşık 25 g daha az ihtiyacı var.
kullanım
Havuç dışkıları toplamaya veya bağırsak koşullarını iyileştirmeye yardımcı olsa da, kabızlık için tıbbi bir tedavi değildir. Bunun yerine, yüksek lifli bir diyetin parçası olarak dahil edildiğinde ve zaman içinde düzenli olarak yenildiğinde en iyi şekilde çalışırlar. Kabızlığı tedavi etmek için tasarlanmış popüler bir fiber içecek poşeti, yaklaşık yüzde 80'i çözünür lif olan 3.5 g'da servis başına tek bir doz lif sunar. Bununla birlikte, bu ilaçlar su ile şişen ve dışkılarınızı toplayan kabuklar içerir. Bir fincan pişmiş havuç, benzer miktarda toplam lif içerebilirken, kabız hissediyorsanız, bağırsak hareketleriniz üzerinde bu kadar hızlı bir etkiye sahip olmazlar.
hususlar
Başka bir tıbbi durum bağırsak problemlerinizi tetiklerse, havuçlar en iyi çözüm olmayabilir. Örneğin, Crohn hastalığı olan insanlar havuç ve diğer sebzeleri düzgün bir şekilde sindirmek için mücadele edebilirler. Daha fazla havuç yemek bu duruma yardımcı olmaz. İshaliniz varsa, kayıp sıvıları da değiştirmeniz gerekebilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, vücut elektrolitlerinin dengesini sağlamak için havuç ve kereviz suyu içmeyi önerir.
