Hiç şüphe yok ki meyveler diyetinize sağlıklı bir katkıdır. Sadece çok fazla vitamin ve mineral içermezler, aynı zamanda genellikle işlenmezler ve büyük doğal lif kaynaklarıdır. Aslında, Health.gov, 2.000 kalorilik bir diyet uygularsanız, günde 2 ila 2 1/2 bardak meyveye ihtiyacınız olduğunu söylüyor. Bu yüzden bazı meyvelerin gaza ve şişkinliğe neden olması sürpriz olabilir.
Meyve yakıtlı gaz utanç verici olsa da, Ulusal Sağlık Enstitüleri herkesin çok fazla gaza sahip olmasının nadir olduğunu ileri sürmektedir. Meyvelerin veya diğer yiyecek türlerinin neden olduğu gaz ve şişkinlik, her şeyden daha fazla can sıkıcı bir kaynaktır. Ve hangi meyvelerin ana suçlu olduğunu anladıktan sonra, rahatsızlığı ve utanmayı en aza indirmek için onları nasıl yediğinizi değiştirebilirsiniz.
Gaz Oluşturabilecek Meyveler
Elmalar fruktoz içerdikleri için gaza neden olabilir. Fruktoz meyvenin tadını tatlı hale getirir, ancak bazı insanların sindirimi zor bulduğu bir şeker türü olduğu için şişkinliğe ve gaza da neden olabilir. Herkes fruktozu sindirmekte zorlanmaz, ancak bunu yapanlardan biriyseniz ve bir elmayı cilaladıysanız, kendinizi şişkin hissediyor ve en yakın banyoyu arıyorsunuz. Kadın Sağlığı, bir seferde yarım elma yemeyi ve yavaşça çiğnemeyi önerir, bu da fruktozu sindirim sisteminize zarar vermeden yıkmaya yardımcı olabilir.
Birçok kişi tarafından sevilen başka bir meyve olan armut, pektine ek olarak çok miktarda lif içerir, bu da kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve kendinizi tam hissetmenizi sağlar. Ama armutlarda bulunan ve şişkinliğe neden olabilecek bir şeker alkolü olan sorbitol. Sorbitol vücut tarafından yavaşça emilir ve kolonunuza giden yolu bulduğunda fermente olur. Bazı insanlarda şişkinlik, gaz ve hatta kramplara neden olan şey budur, ancak egzersiz gazı vücudunuzda daha hızlı hareket ettirmeye yardımcı olabilir.
Kiraz, üzüm, mango ve ananas da şişkinlik ve gazın arkasındaki olağan şüphelilerden bazıları. Bu meyveleri sevebilirsiniz, çünkü tatlılar, ancak ince bağırsağınız tüm şekeri emmezse, kalın bağırsağınız şişkinlik ve gazla sonuçlanabilir. Elmalarda olduğu gibi, bu meyveleri yerken zaman ayırın ve porsiyon boyutunuzu yarım fincanla sınırlayın.
Kurutulmuş meyveler portatiftir, şeker kadar tatlıdır ve soğutulmasına gerek yoktur, ki bu iyidir. Ancak kuru üzüm ve kuru erik gibi bazı kuru meyveler gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Bu gıdalardaki konsantre şeker ve lif, kolonunuzu beslemeye yardımcı olur, bu da size sindirilmemiş şeker ve lifleri fermente etme lehine olur.
Az Gazlı Meyveler
Yaban mersini, böğürtlen, kivi ve çilek gibi meyvelerin ve greyfurt, mandalina ve portakal gibi narenciye meyvelerinin size gaz veya şişkinlik üzüntüsü verme olasılığı daha düşüktür ve aynı şey muz, üzüm ve kavun için de geçerlidir.
Gaz Yaratan Gıdalar Nasıl Yenir
Gaz üreten meyveleri ve diğer gazlı yiyecekleri iyice çiğnemenin yanı sıra, yan etkileri olmadan tüketmenin bir yolu onları pişirmektir. Besin değerinin bir kısmını kaybedersiniz, ancak daha sonra şişkinlik ve gazla daha az karşılaşırsınız.
Kurutulmuş meyveler yerken, gaz üreten şekerleri ve liflerini temperlemek için bol miktarda su için ve bir yürüyüşe çıkın veya gazdan kurtulmaya yardımcı olmak için başka bir fiziksel aktiviteye katılın.
Gaz ve şişkinlik, orada yaşayan milyarlarca bakteri nedeniyle kolonunuzdan kaynaklanır. Vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olarak yediğiniz sindirilemez lifleri tüketirler. Ancak bazı bakteriler özellikle belirli gıdaları sever ve hidrojen ve metan üretimi yoluyla gaz üretebilir, bu da ağırlaştırıcı olmasına rağmen zararsızdır.
Oregon Clinic, en sevdiğiniz gaza neden olan meyveleri daha küçük miktarlarda tüketmenizi ve diyetinizdeki lif miktarını birkaç hafta içinde yavaş yavaş artırmanızı önerir.
