İsim: Michelle M. (Üyelik tarihi: 2013)
Yaş: 23 Boy: 5'5"
Ağırlıktan Önce: 175 pound Elbise / Pantolon Beden: 14
Ölçümlerden Sonra Ağırlık: 135 pound Elbise / Pantolon Beden: 4
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce sağlık ve zindelik hakkında bilgili değildim. Sağlıksız yaşam tarzımda eğitim eksikliğinin kesin bir rol oynadığını söyleyebilirim, bu da lise boyunca ve üniversiteye başlamak için çok zor bir zaman oldu. Görünüşün önemli olmadığı bir kız lisesine gittim ve zorunlu bir üniforma güvensizliğimi ve güven eksikliğimi maskeledi.
Lisede lakros oynadım ve bu benim ana egzersiz şeklimdi. Sorun şu ki benim tek egzersiz şeklimdi, bu yüzden sadece yılın bu çeyreğinde aktiftim.
Çok kötü yedim, bu da sağlıksız kiloma katkıda bulundu. Tipik diyetim, kahvaltı ve pizza için şekerli bir bar veya tost ya da okul kitabevinden gelen bir kola ve şekerle eşleştirilmiş öğle yemeği için yumuşak bir çubuk krakerden oluşuyordu. Okuldan sonra genellikle cips veya dondurma yedim ve sonra annem ne pişiriyorsa akşam yemeği yiyordum. Akşam yemeğinden sonra her zaman daha fazlasını istedim ve genellikle gece geç saatlerde patlamış mısır veya patates kızartması yer.
Asla kalori saymadım, ama kötü yeme kararları verdiğimi biliyordum. Yargıdan kaçınmak için sık sık başkalarından yediğim şeyi sakladım.
LIVESTRONG.COM: Değişiklik yapma ilhamınız neydi?
Birinci sınıfa üniversiteye başlamak için gittiğimde, bir değişiklik yapmam gerektiğini biliyordum. Yeni başlayanlar, yeni programlar, yeni şehirler ve yeni bir yaşam - üniversiteye başlamak yeni bir başlangıç gibi görünüyordu.
Washington DC'de bir okul seçtim, bu da beni bölgeyi gezip keşfetmek için daha da heyecanlandırdı. Odamda dolaşmaya başladım ve televizyon izleyip yemek yerken odamda oturmak yerine dersler arasında aktif kalmaya başladım.
Seçeneklerle dolu bir yemek salonu ile her seçimin kendimin olduğunu biliyordum. Izgara hattı yerine salata barına yürümeye başladım ve yemekten sonra ücretsiz dondurma makinesi yerine meyve sepetine gittim. Tostuma tereyağı eklememek, her öğünde en az bir sebze ve kola yerine içme suyu gibi küçük seçeneklerle başladı.
Üniversitemde hemen yanında, görmezden gelmek zor olan bir spor salonu vardı (ve bunu yapmak için başka bir seçeneğim de vardı). Spor salonu gün boyunca dersler düzenledi ve arkadaşım ve ben yeni insanlarla tanışmak için bir Zumba sınıfı denemeye karar verdik. Bu beni taahhüt etmek zorunda olduğum haftalık fitness rutinine soktu.
Ben egzersiz ile bir rut içine alamadım emin olmak için de hafta sonları en iyi arkadaşım ile şehir etrafında koşmaya başladı. Biz fitness heyecanını ekledi DC çevresindeki farklı alanları araştırdı.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
LIVESTRONG.COM sağlık ve fitness eğitimimde kilit rol oynadı. Üniversiteden önce yemek konusunda porsiyon kontrolü ve sağlıklı karar verme konusunda gerçekten eğitim almadım. LIVESTRONG.COM e-posta bültenleri aracılığıyla sağlıklı yemek tarifleri ve başkalarıyla dışarıdayken ne yiyip içeceğime dair akıllı seçimler yapmanın yanı sıra hevesli olduğum sırada çapraz trene yardımcı olmak için çeşitli egzersizleri öğrenmeyi öğrendim. koşucu.
40 kilo vermem bir yılımı aldı, ama dürüst olmak gerekirse, onu uzak tuttuğum için kendimle daha fazla gurur duyuyorum. Geçtiğimiz beş yıl boyunca kontrolüm dışında olan birçok yaşam değişikliğinden geçtim ve sağlığımın tamamen kendiminkini yönettiğimi öğrendim. Aktif yaşam tarzım kim olduğumun bir parçası oldu.
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz nasıldı?
Üniversitemin ilk yılında arkadaşlarım destek sistemimdi. Ailemden ilk kez uzak olduğum ve yeni bir şehirde yeni bir hayata başladığım için arkadaşlarım aktif kalmama yardımcı oldu. İster ikinci sınıfımdaki yarı maratona kayıt olsun, isterse intramural bir voleybol ve basketbol ligine katılıyorum, arkadaşlarım her zaman yeni deneyimler peşindeler.
En yakın arkadaşım Rachael, birinci sınıfımdaki kayağımdı. Hayal kırıklığımı ve ne kadar formda kalmak istediğimi anladı ve bana yol boyunca yardımcı oldu. Bu birinci yıl boyunca "birinci sınıf öğrencisi 15" denilen şeyden kaçınmak çok zordu. Başkalarıyla "uyum sağlamak" için çok fazla baskı var, ama Rachael beni ve yoldaki tüm kararlarımı destekledi.
Kilo kaybımı korumak için çalışırken ailem ve erkek arkadaşım destek sistemim oldu. Zayıflama yolculuğuma başladığımdan beri sağlığı izlemekten önce hayatımı bir öncelik haline getirmek yerine, ailem kendi sağlıklarından çok daha aktif ve bilinçli hale geldi. Kuzenim aslında bir Şükran Günü partisinde bana geldi ve onun için ne kadar etkili ve ilham verici olduğumu paylaştı, bu çok önemliydi. Ayrıca erkek arkadaşımın kolej sırasında daha fazla koşmaya teşvik etmelerine yardımcı oldum ve bu yıl beşinci yarışımızı birlikte yapacağız.
LIVESTRONG.COM: Egzersiz yapmanın en sevdiğin yolu nedir?
Dürüst olmak gerekirse favori bir antrenmanım yok; bu gerçekten benim ruh halime bağlı. İşten sonra biraz zamana ihtiyacım olursa kulaklıklarımı takıp güneş batarken koşarım. Esnekliğimde uzadığım ve odaklandığım bir zihinsel gün geçirmek istersem, bir yoga videosu hazırlayacağım. Markete gitmem gerekirse, bisiklete binip mağazaya gideceğim. Rutinimi asla bir yük olmayacak şekilde karışık tutmaya çalışıyorum, ancak mümkün olduğunca günüme uyuyor.
LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
Pazartesi günleri, haftaya kadar güneşe başlamak için güneş doğarken işten önce 30-45 dakika koşacağım. Salı günleri spor salonuna gidip biraz eliptik yapıyorum ve sonra üst vücut mukavemeti videosu yapıyorum. Çarşamba günleri Erkek arkadaşım ve iki arkadaşımla Kasım Projesi (tüm ülkede var olan ücretsiz bir egzersiz grubu) adlı antrenmana gidiyorum. Çarşamba günleri, Lincoln Anıtı'nın adımlarını gerçekleştirdiğimiz sabah 6: 30'da bir antrenmana gidiyoruz ve bu haftanın en sevdiğim kısmı. 70'den fazla kişi bir araya geliyor ve harika bir antrenmanla güne başlamak için çok heyecanlı. Bu gerçekten benim haftanı yıkıyor ve günün geri kalanında bu kadar üretken hissetmemi sağlıyor. Perşembe günleri genellikle izin alıyorum ama akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkabilirim. Cuma günleri ya bir yoga ya da güç videosu yapıyorum (ertesi gün uzun bir koşu için gidip gitmeme bağlı olarak). Cumartesi genellikle uzun bir koşuya giderim ve Pazar günleri çıkarırım.
LIVESTRONG.COM: Yemek ve atıştırmalıkların tipik bir günü nedir?
Günde üç öğün ve iki atıştırmalık yerim. Genellikle kahvaltı için tahıl veya yulaf ezmesi var (farklı yulaf ezmesi tarifleri denemeyi seviyorum). En sevdiğim sade yulaf ezmesi, ayçiçeği tohumu yağı ve muzun hepsi bir arada. Genellikle ortası bir atıştırma için granolalı yoğurt var ve öğle yemeği genellikle sebze bazlı bir yemek. Bazı seçenekler arasında bir çeşit salata karışım, fasulye, mısır ve öğütülmüş hindi biber karışımı ile kabak kabak veya diğer taze sebzeler ve tavuk ile karıştırılmış kabak erişte bulunur. Midafternoon snackim için genellikle elma ve badem koyarım. Akşam yemeğinde genellikle bir çeşit protein, nişasta ve sebzem var. Gerçekten ne hissettiğime bağlı; oda arkadaşım ve ben tatlı patates tekme son zamanlarda olmuştur.
En sevdiğim yemek ipuçları her zaman hem protein hem de sebzeleri içeren dengeli öğle yemekleri ve akşam yemekleri yemeye çalışmak ve porsiyonları ölçmek için asla korkmamak veya utanmaktır. Kendim için farkına vardığım bir şey, bir şeyleri diyetimden asla dışlayamayacağım. Tatlıları, şarabı, dondurmayı ve ekmeği seviyorum (ve hepsini yiyorum). Bu tamamen porsiyon kontrolü ve sınırlarınızı bilmekle ilgilidir.
Hafta boyunca sağlıklı bir diyet izlemeyi seviyorum, ancak hafta sonları splurging ve pizza ve bira ya da arkadaşlarınızla yiyebileceğiniz bir brunch için dışarı çıkmak umurumda değil. Her şey dengede ve "Sadece hedef ağırlığımı almak zorundayım" türü bir zihniyetten ziyade bir yaşam tarzı.
LIVESTRONG.COM: Günde yediğin kalori miktarı nedir?
Michelle Zuria: Vay canına, dürüstçe bilmiyorum. Genellikle yemek başına 500 ila 600 kalori arasında ve atıştırmalıklar için 200'ün altında kalmaya çalışırım. Yüksek yoğunluklu bir antrenman yaptığım günlerde kalorilerimi 400 kadar artıracağım.
LIVESTRONG.COM: Mutfağınızda daima sağlıklı olan zımba telleri nelerdir?
Her zaman muz ve elmalar var. Üzüm ve meyveleri de seviyorum ve meyvelerimi dondurulmuş olarak alıyorum çünkü genellikle smoothies'e ekliyorum. Her şeyi avokado seviyorum - sandviçler, salatalar, yumurta, patates dilimleri, vb. Ben her zaman yulaf ezmesi ve munch için bir tür fındık var. Atıştırmalık için buzdolabımda genellikle Yunan yoğurdu var. Ve Kashi ürünlerini seviyorum, bu yüzden dolabımda da genellikle Kashi barlar var. Yemek hazırlığı için farklı yiyecekler denemeyi seviyorum, bu yüzden patlıcan, Brüksel lahanası, butternut squash, karides, kıyma ve hindi burger ile karıştırıyorum.
LIVESTRONG.COM: Yemekler için nasıl strateji geliştiriyorsunuz?
Yemek hazırlığı için tüm hafta için ne hissediyorum bağlıdır. Eğer biber havasındaysam, hafta sonu büyük bir pot yapacağım ve hafta boyunca öğle yemeği için spagetti kabağı üzerine atacağım. Yemek hazırlıyorsam, genellikle öğle yemeğini çok rahatlatıcı buluyorum çünkü acele etmeyi sevmiyorum.
Pazar veya Pazartesi günleri haftada bir kez alışveriş yapıyorum, tüm taze ürünlerimi ve yenilemek için ihtiyacım olan her şeyi alıyorum. Genellikle haftanın her günü öğle yemeği yerim, ancak iş arkadaşlarım ara sıra öğle yemeğine çıkmak istiyorsa, ertesi gün öğle yemeğimi buzdolabında bırakmaya karşı değilim.
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Karşılaştığım en büyük zorluk, kararlılığımla başkalarının her zaman gözle göremeyeceği gerçeğini aşmaktı. Üniversite öğrencileri sırasında bir Cuma gecesi dışarı çıkmamayı seçtiğimde deli olduğumu düşünmüştüm, çünkü gerçekten ertesi gün sabahın erken saatlerinde koşmak istedim. Benim sabah benim en sevdiğim kahve dükkanına çalışır zevk ve sadece diğerleri yapıyordum çünkü 2 am kadar dışarıda kalmak ilgilenmiyordu. İnsanlar yurt odamda ramen noodle ve Easy Mac'te neden stoklamadığımı anlamadım ya da sabah 3'te pizza almaya gitmedim Bu şeylere hayır demek zor oldu, ama buna değeceğini biliyordum hat. Sonunda sabah 3'te pizza alabileceğim ve sağlıklı zihnimi etkilemediğim noktaya ulaşabileceğimi biliyordum, ama ilk başladığımda yeni zihnimi oluşturmak için güçlü kalmam gerekiyordu.
Benim tavsiyem, başkalarının sizin için ne yapabileceğini değil, vermek istediğiniz kararları vermektir. Örneğin, bir iş arkadaşınız bir kutu cupcakes getirirse, 10 dakika bekleyin ve ilk etapta önünüze konmasaydı bir tane isteyip istemediğinize karar verin.
Diğer ipucum, alışveriş sepetinize sağlıksız yiyecekler koymamaya çalışmak. Ciddi bir tatlı dişim var ve hala lisede olduğu kadar dondurmayı seviyorum, ancak buzdolabımın içine koymak için almıyorum. Gerçekten dondurma istersem, bir grup arkadaşı bir araya getireceğim ve biraz almak için bir gezi yapacağım. Bu şekilde sadece ben sadece daha fazla yeme ulaşma olasılığı ile dondurma yemek değil.
Başka bir ipucu da bu yolculukta size yardımcı olacak ve size destek olacak birini bulmaktır. Yakın bir arkadaş, kardeş veya önemli bir kişi olsun, biriyle fitness yoluyla bağlantı kurmaya çalışın. Sınıflar, yürüyüş, koşu, bisiklet, yürüyüş, kayak, vb.Gibi başkalarıyla yapabileceğiniz çok fazla aktif şey var. Kendinizi dışarı çıkmaya ve yeni şeyler denemeye hevesli insanlarla çevrelerseniz, şansınız bu zihniyete sahip olmak.
Son ipucum kötü yemek kötü bir gün sonra pes etmemektir. Kötü günlerim ve gerçekten iyi günlerim var, ama kötü bir günün yıllar boyunca yaptığım şeyleri mahvetmesine asla izin vermem. Her seferinde bir gün alıp kim olduğumu ve hangi aktivitelerden hoşlandığımı bilerek her gün yeni başlıyorum.
"Karşılaştığım en büyük zorluk, kararlılığımla başkalarının her zaman göze bakamayacağı gerçeğini aşmaktı." Kredi bilgileri: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrı nedir?
Başarı için en büyük sırrım, yoğun programımın kondisyonumun önüne geçmesine izin vermemem. İster işten yarım saat önce ister işten yarım saat sonra, fitness için zaman ayırıyorum. Bakkala gitmem gerekirse, koşuya çıkacağım ve son durağım mağaza olacak. Eğer şehre gidip birkaç arkadaş görmek istersem, bisiklete bineceğim. Aynı egzersizi asla arka arkaya iki kez yapmam. Her gün değiştiriyorum, çünkü aktivitemi ruh halime dayandırmayı eğlenceli ve heyecan verici buluyorum. (Bir yarış için antrenman yaparken, bireysel alanları hedeflemek için koşular arasında kuvvet antrenmanı eklemek de iyidir.)
LIVESTRONG.COM: Hayatın şimdi nasıl?
Bugün hala LIVESTRONG.COM e-postalarına ve gıdalar ve egzersizler hakkında daha fazla ipucu öğrenmek için istekli web sitesine bakıyorum. Başkalarını bilmeyeceğim eğlenceli gerçekler hakkında başkalarını öğrenmeyi ve bilgilendirmeyi seviyorum.
Kendimle ve bedenimle nerede olduğum konusunda daha mutlu olamazdım. Vücudumun mükemmel olmadığını biliyorum, ama her gün nasıl hissettiğimi ve nasıl aktif olabileceğimi sağlığım için gerçekten müteşekkir ve kendimle gurur duyuyorum. Bu noktaya kendi başıma geldiğimi bilmek ve bu değişiklikleri yapmamış olsaydım nasıl sonuçlanabileceğimi hayal etmek düşünmek çılgınca. Bu yaşam tarzı değişikliği olmasaydı kim olacağımı ya da nerede olacağımı bilmiyorum.
Daha önce kıyafetleri denerdim ve vücudumda hiçbir şey işe yaramazdı. Genel olarak sinirli, yorgun ve mutsuzdum. Kendimden çok daha emin hale geldim ve artık başkalarının bana baktıklarında gördükleri konusunda kendinin bilincinde değilim. Daha çok kamuoyu konuşmacısı oldum ve yaptığım her şeyde kendimi kararlı hissediyorum.
İnsanlar bir şey yapamayacağımı söylediğinde, zaman ve çaba harcadığım sürece yapmak istediğim her şeyi yapabileceğimi bilerek yanan bir ateşim var. Daha önce hiç kilo kaybı hakkında övünmedim ve dürüst olmak gerekirse, sadece bir avuç kolej arkadaşım eskiden fazla kilolu olduğumu biliyor. İnsanlar her zaman sağlıklı olduğumu varsayarlar ve bugün bulunduğum yere ulaşmak için gereken şeylerin küçük bir sırrına sahip olmak eğlencelidir.
Umarım başkalarına sağlıklı bir yaşam tarzına ulaşma yollarını bulmalarında ve ölçeğin rakamları için asla bir “nihai hedef” olmaması gerektiğini anlamalarına yardımcı olabilirim. Yaşamak için uzun yaşamlarımız var ve her şey doğru zihniyetle başlıyor. Diğer her şey takip edecek.
