Çoğu yetişkin için normal bir dinlenme kalp atış hızı dakikada 60 ila 100 atım arasındadır. Koşullu sporcular tipik olarak dakikada 60 vuruşa yakın dinlenme kalp atış hızlarına sahiptir. Dinlenme kalp atış hızınız dakikada 100 atımdan fazla veya 60'dan azsa ve sporcu değilseniz, sahip olabileceğiniz altta yatan durumu teşhis edebilecek doktorunuzu ziyaret edin. Dinlenirken veya egzersiz yaparken kalp atış hızınızı kontrol etmek için bir kalp atış hızı bilek monitörü satın alabilirsiniz, ancak kalp atış hızınızı manuel olarak kontrol etmek de doğru rakamlar verebilir.
Aşama 1
Bileğinizin içine veya boynunuzun her iki tarafındaki karotis arterine bir veya iki parmağınızı nefes borunuza doğru yerleştirerek nabzınızı bulun.
Adım 2
Nabzınızı hissedebilmeniz için sıkıca bastırın, ancak nabzın ritmine müdahale edecek kadar güçlü değil.
Aşama 3
10 saniye boyunca hissettiğiniz atım sayısını sayın ve kalp atış hızınızı belirlemek için bu sayıyı 6 ile çarpın.
Uyarı
- Beyninize giden kan akışını kısıtlayabileceğiniz ve bilincinizi kaybedebileceğiniz için, her iki karotis atardamarını aynı anda kontrol etmeyin.
- Başparmağınızdaki nabız okumayı etkileyebileceğinden, nabzınızı asla başparmağınızla kontrol etmeyin.
İpucu
- Dinlenme kalp atış hızınızı belirlemek için, nabzınızı sayarken, tercihen sabah uyandıktan hemen sonra sessizce oturun. Doğru sonuçlar için, dinlenme sırasındaki kalp atış hızı değerinizi fiziksel aktivite sırasında veya sonrasında almayın.
- Hava sıcaklığı, vücut pozisyonu ve duygularınız dahil olmak üzere birçok faktör kalp atış hızını etkileyebilir. Sayılarınızın doğru olduğundan emin olmak için kalp atış hızınızı günde birkaç kez kontrol edin ve ardından bu sayıları ortalayın.
