Kas büyümesi, hipertrofi adı verilen bir anabolik veya oluşum süreci ile kolaylaştırılır. Hipertrofi, kaslarınıza normalden daha fazla gerginlik getirir, birkaç faktörden etkilenir ve sadece uygun fizyolojik koşullarda ortaya çıkabilir. Kaslarınız küçülüyorsa, atrofi yapıyorlar. Atrofi, egzersiz, diyet veya yaşam tarzınız kaslarınızı büyütme hedefinizle yeterince uyumlu değilse ortaya çıkan katabolik bir süreçtir.
İpucu
Egzersiz yapıyorsanız, ancak kas büyümesini görmüyorsanız, egzersiz rutininizi ve beslenmenizi gözden geçirmenin zamanı geldi.
Aşırı Eğitimden Kaçının
Aşırı eğitim, kaslarınıza iyileşmek ve büyümek için egzersizler arasında yeterli zaman verilmediği bir durumu açıklar. Çok sert ve çok sık antrenman yaparsanız, anabolik hipertrofi süreci gerçekleşemez. Haftada egzersizden birkaç gün izin alın ve aşırı eğitilmekten kaçınmak için periyodik olarak daha hafif veya daha az egzersiz yapın.
Harvard Health Publishing'e göre, antrenmanlarınızı art arda günlerde aynı kasları kullanmaktan kaçınmak ve aynı zamanda kuvvet antrenmanı seansları arasında en az 48 saat beklemek aşırı egzersiz riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Beslenmenizi Düşünün
İyi beslenmeden kas yapamazsınız. Daha büyük kaslar oluşturmak için günlük enerji gereksinimlerinizin üzerinde protein, karbonhidratlar, yağ, vitaminler ve mineraller ve kalori fazlası gerekir.
Stresinizi Azaltın
Duygusal ve psikolojik stres, kortizol adı verilen bir hormonun salınmasına neden olur. Kortizol, enerji için vücut dokularının parçalanmasını kolaylaştıran katabolik bir hormondur. Kaslarınızı büyütmeye çalışıyorsanız, stres seviyelerinizi yöneterek ve gevşeme teknikleri ve nefes egzersizleri uygulayarak kortizol seviyelerinizi minimumda tutmaya çalışmalısınız.
Yüksek kortizol seviyeleri kas kazanmaya elverişli değildir ve egzersizinize rağmen kaslarınızın küçülmesine ve zayıflamasına neden olabilir.
Çok Fazla Kardiyodan Kaçının
Kas kazanmak ve yüksek derecede kardiyovasküler uygunluk geliştirmek ters etki yapar. Kardiyo egzersizi, uzun mesafeli koşu veya bisiklete binme gibi aktiviteleri daha kolay ve daha ekonomik hale getirmek için vücudunuzu aşırı kasları parçalamaya teşvik eder.
Kısa ve seyrek kardiyo egzersizleri yapmak kalbiniz ve akciğer sağlığınız için faydalıdır, ancak Uluslararası Spor Bilimleri'ne göre, uzun kardiyo egzersizleri kas kazanma yeteneğiniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve hatta kaslarınızın küçülmesine neden olabilir. Bağlantı.
Yaşlanma ve Kas Kaybı
Kaslar yaşlandıkça küçülür ve zayıflar. Düzenli kuvvet antrenmanları, sarkopeni adı verilen bu katabolik süreci yavaşlatabilir, ancak tamamen durdurmaz. Anabolik hormon seviyeleri yaşla birlikte azalır, bu da zamanla kas kütlesinde bir azalmaya yol açar.
Ana anabolik hormonlar testosteron ve insan büyüme hormonudur. Harvard Health Publishing'e göre, bu hormonların seviyeleri doğal olarak 40 yaşından itibaren azalıyor.
