Düşük potasyum seviyeleri zayıflık, kas spazmı veya düzensiz kalp atışına neden olabilir. Doktorunuz basit bir kan testi yaptıktan sonra klinik olarak düşük seviyeleriniz olup olmadığını size söyleyecektir. Potasyum seviyeleri ayrıca terli bir antrenmandan sonra veya bir ishal ve kusma nöbetinden sonra geçici olarak daha düşük olabilir. Emilimine yardımcı olmak için potasyum açısından zengin yiyecekler ve magnezyum içeren yiyecekler yiyerek potasyum seviyenizi yükseltin.
Potasyum Hakkında
Potasyum, sinir ve kas iletişimi ve işlevi için gerekli olan bir mineraldir. Hücrelerin atıkları temizlemesine ve besinleri almasına yardımcı olduğu için ter yoluyla kaybettiğiniz elektrolitlerden biridir. Hipokatemi adı verilen düşük potasyum seviyeleri, böbrek hastalığı ve yeme bozuklukları gibi ciddi durumlarla birlikte ortaya çıkabilir. Antibiyotik kullanımı ve laksatiflerin veya diüretiklerin aşırı kullanımı da düşük potasyum düzeylerine neden olabilir. Bu mineralin kronik olarak düşük bir seviyesine sahip olduğunuzdan korkuyorsanız, doktorunuzun muayene edilmesini ve tedavi edilmesini görmek çok önemlidir.
Potasyum İçeren Gıdalar
Birçok gıda bol miktarda potasyum içerir, ancak bazen işlenmiş gıdalarda ağır olan bir diyetten gelirler. Doğal olarak seviyenizi arttırmak için, daha yapraklı yeşillikler, üzüm ve böğürtlen gibi meyveler, kök sebzeler ve narenciye tüketin. Potasyum açısından zengin spesifik yiyecekler arasında avokado, fırınlanmış patates, muz, havuç, yağsız sığır eti, fıstık ezmesi, ıspanak, domates, portakal, yoğurt ve buğday tohumu bulunur. Potasyum takviyesi almadan önce doktorunuza danışın.
Magnezyumun Rolü
Başka bir elektrolit olan mineral magnezyum, kalsiyum ve potasyum iyonlarının hücre zarlarından geçmesine yardımcı olur ve potasyumun hücre fonksiyonu ve bakımında işini yapmasına izin verir. Düşük magnezyum seviyeleri aslında düşük potasyuma neden olabilir. Magnezyum seviyenizi artırmaya yardımcı olan yiyecekler arasında badem, ıspanak, kaju fıstığı, yer fıstığı, kıyılmış buğday, soya sütü, siyah fasulye, edamame ve avokado bulunur. Bu yiyeceklerin çoğu ayrıca potasyum içerir.
