Güç ve kondisyon antrenörleri her zaman sporcularına rekabette bir avantaj sağlamak için bir çeşit antrenman ararlar, ancak bazı antrenmanlar performansa geçmeyebilir. Ağırlıklı yelek, bir performans alanında bazı faydalar sağlayabilecek, ancak başka bir alanda değil bu eğitim araçlarından biridir.
Dayanıklılık eğitimi
Direnç eğitimi, harici bir yüke karşı kas kasılması ile sonuçlanan herhangi bir egzersiz olarak tanımlanabilir. Dış yük artırılırsa, ona karşı etki eden kuvvet de artmalıdır. Ağız kavgası, lunges, şınav ve pull-up gibi vücut ağırlığı egzersizlerine bir yelek ile ağırlık ekleyerek, kaslarınız dışarıdaki egzersizlerle egzersiz yapmaktan daha fazla güç üretmelidir. Bir süre sonra, kaslarınız ve kemikleriniz fiziksel talepleri karşılamak için boyut ve güçte uyum sağlar ve büyür.
Ağırlıklı Yelek ile Isınma
Egzersizden önce farklı ısınma türleri ve performansı etkileyip etkilemediği konusunda çok sayıda araştırma yapılmıştır. 2006'da "Atletik Eğitim Dergisi" nde yayınlanan özel bir çalışma, bir grup sporcuyu farklı ısınma rutinleri, statik germe, ağırlıklı yelek olmadan dinamik ısınma ve ağırlıklı yelek ile dinamik ısınma üzerine test etti. Sonuçlar, vücut ağırlığınızın yüzde 2'si ile dinamik bir ısınma sırasında ağırlıklı bir yelek kullanmanın dikey atlama yüksekliğinde ve uzun atlamada performansı hemen artırabildiğini gösterdi.
Sprint Üzerine Etkileri
Aralık 2010'da yayınlanan Pennsylvania Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, ağırlıklı yelek eğitiminin sprint performansı üzerindeki ağırlıklı kızakların ve normal yüksüz maksimum sprintlerin uzun vadeli etkileri araştırılmıştır. Ağırlıklı yelek ile eğitim gören ve yüksüz normal azami sprintler olan denekler 12 hafta boyunca sprint süresinde artış gösterse de, ağırlıklı yelek ile eğitim alan grup, dışarıda eğitim alanlardan daha az iyileşme gösterdi.
Sonuç
Ağırlıklı yelekler, halter veya diğer dirençli nesnelerinkine benzer bir egzersiz yaparken vücudunuzda ek bir dış kuvvet sunar. Bir süre boyunca, ağırlıklı yelek ile eğitim, kas gücü artışı, kemik mineral yoğunluğunu artırma ve dikey atlama ve uzun atlama gibi patlayıcı hareketlerde artış gibi diğer modaliteler gibi benzer kas-iskeletsel uyarlamaları ortaya çıkaracaktır. Bir yelek ile egzersiz yaparken, belirli bir seansta artan iş miktarı nedeniyle kalori harcamasını artırabilirsiniz. Bununla birlikte, ağırlıklı yelekler sprint hızını arttırmaz. Olası nedenlerden biri, ek ağırlıkla antrenmanın, yelek çıkarıldığında performansa geçebilecek bacak ve adım döngüsünün hızını azaltması olabilir.
