Devre eğitimi, setler arasında çok az dinlenme veya hiç dinlenme olmadan bir dizi farklı kuvvet antrenmanı egzersiziyle dolaşmayı içeren yüksek yoğunluklu bir aerobik ve anaerobik egzersizdir. Antrenmana hangi egzersizlerin dahil edileceğine dair herhangi bir kural yoktur, bu da fitness seviyeleri ne olursa olsun evde veya spor salonunda egzersiz yapan insanlar için etkili bir seçenek haline getirir. Sonuçlar değişmekle birlikte, birkaç hafta içinde aerobik dayanıklılığınız, kas gücünüz, enerji seviyeleriniz ve kilo kaybınızdaki gelişmeleri fark etmeye başlayabilirsiniz.
Aerobik Dayanıklılık
Geliştirilmiş aerobik dayanıklılık, düzenli devre eğitiminden fark edeceğiniz ilk avantajlardan biri olacaktır. Bununla birlikte, bu, haftalık egzersiz sürenize ve mevcut kondisyon seviyenize bağlıdır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, haftada üç ila dört gün orta yoğunlukta egzersiz yapan yerleşik bir kişinin devre eğitimine yeni başlayan bir kişi, bir ila üç hafta içinde aerobik dayanıklılıkta bazı ilk gelişmeleri fark etmeye başlamalıdır.
Kas gücü
Kas gücündeki ilk iyileşmeler, bir devre eğitim programına başladıktan iki hafta sonra gerçekleşmelidir. Kas gücündeki gelişmeleri görmeye devam etmek için, farklı egzersizler yaparak veya gerçekleştirdiğiniz yükü veya tekrar sayısını ve setlerini artırarak rutininizi dört ila altı haftada bir sıklıkta değiştirmeniz gerekir.
Enerji seviyeleri
Bir devre eğitim programına başladıktan hemen sonra enerji seviyeleri yükselmelidir. Egzersiz, vücuttaki kan akışını arttırır. Bu meydana geldiğinde, egzersiz yaptıktan sonra enerjide hemen bir iyileşme yaşayacaksınız. Haftada üç veya dört kez egzersiz yaptıktan bir veya iki hafta içinde, vücudunuz artan aktivite seviyelerine adapte olmaya başlayacak ve sonuç olarak, gün boyunca daha enerjik hissedeceksiniz ve hatta daha iyi bir uyku fark edebilirsiniz.
Yağ kaybı
Yağ kaybı birçok insanın ilk önce fark etmek istediği şey olmakla birlikte, özellikle yağ kaybının büyük bir kısmının diyetle ilgili olması gerektiğinden, iyileşmeleri fark etmeye başlamadan üç ila dört hafta sürebilir. Bununla birlikte, düzenli aerobik ve kas gücü eğitimi ile, "Spor ve Egzersiz Fizyolojisi" nin yazarları Jack H. Wilmore ve David L. Costill'e göre, yağları egzersiz için bir enerji kaynağı olarak kullanmada çok daha verimli olursunuz.
