Kemer belki de 200.000 ila 300.000 lbs taşıyan ayaklarımızın en önemli yapısal özelliğidir. yürüdüğümüz her mil stres. Kemerler, vücudumuzun her adımda ayaklarımıza bastırdığı baskıyı emer. Kemer yüksekliği kişiden kişiye önemli ölçüde değişebilir. Ayrıca bir kişi yaşlandıkça veya çeşitli tıbbi durumların sonucu olarak değişebilir. Kemerin uygun şekilde desteklenmesi, hareketsizliğe ve hatta sakatlığa yol açabilecek çeşitli kas-iskelet problemlerini önleyebilir.
Kemer Çeşitleri
Kemeri az olan veya hiç olmayan insanlar genellikle bir aynanın önünde çıplak ayaklarda durarak bunu gözlemleyebilirler - ayağınızın tabanı tamamen veya neredeyse tamamen zeminde duruyorsa, kemer eksikliği açık olmalıdır. Ayağınızın şeklinin normal kabul edilene göre emin değilseniz, Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi bu basit testi denemenizi önerir: ayağınızın tabanını suya batırın ve bulunduğunuz bir yüzey üzerinde normal bir adım atın. Geride kalan ayak izini çıkarabileceksiniz. Düşük kemerli düz ayaklar ayak başparmağından topuğa kadar küçük bir eğriye sahip olurken, yüksek kemerli ayaklar topuktan ayağın topuna kadar sıska bir şeritle baskı bırakır.
Kemer Şeklinde Değişiklikler
Hamile kadınlar, ayaklarının üzerine ağırlık kazandığı ek basınç ile kemerlerinin bir şekilde düzleştiğini görebilirler. Amerikan Podiatrik Tıp Derneği, hamile kadınlara, alt kemerin önleyemediği ayaktaki stresi hafifletmek için iyi şok emilimine sahip rahat ayakkabılar seçmelerini tavsiye eder. Ek kemer desteği sağlamak için tezgah üstü kalıplanmış uçlar giymek isteyebilirler. Artrit Vakfı'na göre, romatoid artritli insanlar ek destek gerektirecek düzleştirilmiş bir kemer geliştirebilirler. Yaşın kendisi, sıvı tutulması, gevşetici bağlar ve yerçekimi ve ağırlığın bir ömür boyunca etkileri ile ayak şeklindeki değişikliklere neden olabilir.
pronasyon
Düşük kemerli insanlar "aşırı propaganda" yapabilir, bu da ayağın her adımda çok ileriye doğru döndüğü anlamına gelir. Alternatif olarak, yüksek bir kemer ayağın dışarı doğru çok fazla yuvarlanmasına veya "alt pronat" a neden olabilir. Her iki kemer türü için de uygun destek önemlidir.
Pronasyon Sonuçları
Pronasyonun neden olduğu aşırı içe doğru ayak hareketi, diz ve kalçayı hizalanmaya zorlar. Bu hareket diz, incinme, uyluk, leğen kemiği ve sırttan daha fazla baskı uygular. Aşırı ayak rotasyonu, ayak ve ayak bileği yaralanmalarına, aşil tendiniti, topuk ağrısı, dizkapağı iltihabı, bunyonlar, incik atelleri, kalça ve bel rahatsızlıklarına ve ayrıca alt bacağın kaslarına, tendonlarına ve bağlarına zarar verebilir.
Uygun Arch Desteği
Düşük veya yüksek kemerleri, özellikle atletik aktiviteler için iyi oturan, uygun ayakkabılarla destekleyin - bu basit adım, aşırı veya düşük tacizden kaynaklanabilecek birçok sorunun önlenmesine yardımcı olabilir. Düşük kemerli insanlar "hareket kontrolü" olarak sınıflandırılan ayakkabıları aramalıdır. Bu ayakkabılar, kemerin çökme eğilimi gösterdiği ayağın iç kısmında ilave denge sağlar ve aşırı içe doğru yuvarlanmayı önler. Yüksek kemerli insanlar "yastıklama" ayakkabıları düşünmelidir - bu ayakkabılar, ayağın daha içe doğru dönmesini teşvik eden kavisli bir şekle sahiptir.
Ortez
Özellikle düşük veya yüksek kemerli bazı insanlar ortotik ekleri düşünmelidir. Bir ayak hastalıkları uzmanı veya fizyoterapist, özel ortezlerin sizin için uygun olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilir. Eczanelerde ve spor malzemeleri mağazalarında daha ucuz, önceden oluşturulmuş ortezler satın alabilirsiniz.
