Sigarayı bıraktıktan sonra koşmak genel sağlığınız için faydalıdır ve kötü bir alışkanlığı kırmanın ötesinde bir şey başardığınızı hissettirebilir. Sigarayı bıraktıktan sonra koşu rutinine başlamak yavaş ve kademeli bir süreç olmalıdır. Bir gecede sigara içenden maraton koşucusuna gitmeyeceksiniz.
Dayanıklılığınızı yeniden yapılandırmanız ve yıllarca sigara içmenin neden olduğu nefes darlığının üstesinden gelmek için çalışmanız gerekir. Koşu da sıklıkla sigarayı bırakmayla ilişkili kilo alımını önlemenize yardımcı olabilir.
Antrenmana Başlamadan Önce
Koşu rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, akciğerlerinizi egzersiz etmek ve nefes darlığını azaltmak için el tipi plastik oda solunum cihazı kullanarak göğüs tedavisi önerebilir. Cihaza nefes verin ve plastik topu ağır nefes alarak mümkün olduğunca yukarı hareket ettirmeye çalışın. Akciğerlerinizi temizlemeye ve dayanıklılığınızı arttırmaya yardımcı olmak için bu egzersizi art arda beş ila 10 kez, günde üç kez tamamlayın.
: Sigaranın Koşmaya Etkileri
Sigara içtikten sonra hemen koşmaya atlamayın. Akciğerlerinizin işlevini geliştirmek ve genel dayanıklılığınızı artırmak için günlük olarak küçük aktiviteler ekleyin. Asansöre binmek yerine merdivenleri kullanın ya da televizyon şovu sırasında ticari bir mola sırasında kalkıp evinizin etrafında yürüyün.
Koşu Rutini Geliştirme
Bir hafta boyunca her gün 10 dakikalık bir yürüyüş yapın. Ertesi hafta, yürüyüş rutininize bir veya iki dakika ekleyin. Nefes alma sorunu yaşamadan haftada beş gün, 30 dakikalık bir yürüyüş tamamlayana kadar yürüyüş rutininizi artırmaya devam edin. Açık havada veya koşu bandında yürümeyi tercih edebilirsiniz.
Egzersizinizin yoğunluğunu artırın. Yürümek için rahat olduğunuzda, koşu işlemini rutininize dahil etmeye başlayabilirsiniz. Yavaş, sabit bir hızda jog. Haftada beş gün, günde beş dakika koşu yaparak başlayın. Aşırı öksürük ve nefes darlığı olmadan 30 dakika boyunca koşu yapabilene kadar her hafta koşu rutininize bir ila iki dakika ekleyin.
: Yeni Koşucular için 12 Temel İpucu
Yeterli dayanıklılığa sahip olduğunuzda günde beş dakika koşarak koşu rutini başlatın. Her hafta koşu rejiminize bir ila iki dakika eklemeyi planlayın. 30 dakikaya kadar rutininize zaman eklemeye devam edin.
Uyarı
Koşarken şiddetli öksürük veya hırıltı hissederseniz doktorunuza başvurun.
Ek İpuçları ve Düşünceler
Başka bir nefes egzersizi için dudaklarınızı büzün ve derin nefes alın. Bu egzersizin etkinliğini arttırmak için kollarınız ve elleriniz yanlarda uzanmış olarak durun. Bu nefes egzersizi günde üç kez, bir seferde iki dakika boyunca tamamlayın.
Koşarken nemlendirin. Her zaman yanınızda bir şişe su taşıyın. Kendi hızınızda çalışın ve yavaş yavaş koşmaya başlayın. Genel sağlığınıza ve kullandığınız sigara içme miktarına bağlı olarak, koşabileceğiniz noktaya kadar inşa etmek aylar sürebilir.
Herhangi bir egzersize başlamadan önce beş ila 10 dakika uzamaya katılın. Buzağı, hamstring, ayak bileği, ayak, kalça ve belinize odaklanın. Germe, koşarken yaralanma riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Sigara içen bir yerde hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüyseniz bu özellikle önemlidir.
