En sağlıklı yaşamınızı yaşama söz konusu olduğunda, yaşınız, cinsiyetiniz ve boyunuz için ideal vücut ağırlığında kalmak doğru yolda olduğunuzdan emin olmanın tek yoludur. Çünkü onunla yüzleşelim, formda ve sağlıklı olmak kesinlikle harika hissettiriyor. En sağlıklı LIVESTRONG.COM üyelerimizin bazı püf noktalarını ve ipuçlarını almak için alışkanlıklarına yakından baktık. En tonda ve süslemenin temel beslenme ve fitness alışkanlıkları nelerdir? İşte listemizin üst kısmından bazıları.
En sağlıklı yaşamınızı yaşama söz konusu olduğunda, yaşınız, cinsiyetiniz ve boyunuz için ideal vücut ağırlığında kalmak doğru yolda olduğunuzdan emin olmanın tek yoludur. Çünkü onunla yüzleşelim, formda ve sağlıklı olmak kesinlikle harika hissettiriyor. En sağlıklı LIVESTRONG.COM üyelerimizin bazı püf noktalarını ve ipuçlarını almak için alışkanlıklarına yakından baktık. En tonda ve süslemenin temel beslenme ve fitness alışkanlıkları nelerdir? İşte listemizin üst kısmından bazıları.
1. Her Zaman Hazırlanın
En sağlıklı üyelerimiz, hafta boyunca işlenmemiş yiyecekleri seçmek için bakkal yemeklerini kullanarak haftalık yemeklerini önceden planlarlar. Her gün sağlıklı bir başlangıç yapmak için en iyi bahis? Dengeli bir kahvaltı. Los Angeles merkezli beslenme uzmanı Alyse Levine, işlenmemiş karbonhidratlar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir kahvaltı oluşturmak için sabahları bir kenara bırakmanızı önerir. “Bunu yapmak size fazladan enerji verecek ve metabolizmanıza hızlı bir başlangıç yapacak” diyor.
En sağlıklı üyelerimiz, hafta boyunca işlenmemiş yiyecekleri seçmek için bakkal yemeklerini kullanarak haftalık yemeklerini önceden planlarlar. Her gün sağlıklı bir başlangıç yapmak için en iyi bahis? Dengeli bir kahvaltı. Los Angeles merkezli beslenme uzmanı Alyse Levine, işlenmemiş karbonhidratlar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir kahvaltı oluşturmak için sabahları bir kenara bırakmanızı önerir. “Bunu yapmak size fazladan enerji verecek ve metabolizmanıza hızlı bir başlangıç yapacak” diyor.
2. Açken Atıştırmalık
Açken kendinizi yemek inkar etmek nadiren güvenilir uzun vadeli bir kilo verme stratejisidir. Aşırı yeme ve gün boyunca sizi aşağı sürükleyebilir. Kilo verme başarısı yaşayan üyelerimizin çoğu yemek arasında atıştırarak yemin ediyor. Küçük, mantıklı kısımlarda sağlıklı, dengeli atıştırmalıklar tercih ederler. Beslenme uzmanı Alyse Levine her zaman işyerinizde veya arabanızda bir "atıştırmalık hayatta kalma kiti" bulundurmanızı önerir. "Atıştırmalıklar, aşırı yemeğe yol açabilecek bir sonraki öğün açlığınıza girmenizi engelleyecektir" diyor.
Açken kendinizi yemek inkar etmek nadiren güvenilir uzun vadeli bir kilo verme stratejisidir. Aşırı yeme ve gün boyunca sizi aşağı sürükleyebilir. Kilo verme başarısı yaşayan üyelerimizin çoğu yemek arasında atıştırarak yemin ediyor. Küçük, mantıklı kısımlarda sağlıklı, dengeli atıştırmalıklar tercih ederler. Beslenme uzmanı Alyse Levine her zaman işyerinizde veya arabanızda bir "atıştırmalık hayatta kalma kiti" bulundurmanızı önerir. "Atıştırmalıklar, aşırı yemeğe yol açabilecek bir sonraki öğün açlığınıza girmenizi engelleyecektir" diyor.
3. Kalori konusunda bilinçli olun
Atıştırmalıklara ek olarak, en uygun kullanıcılarımız kalorilerini izliyor. LIVESTRONG.COM MyPlate kalori bilişçi olmayı kolaylaştırır - araç sizin için tüm işleri yapacak ve uygulama hareket halindeyken izleme sunuyor. Kilo verme veya bakım hedefinize göre kalori hedefinizi bilmek önemlidir. İstediğiniz yere ulaşmak için akıllı yemek seçimleri yapmanızı sağlar.
Atıştırmalıklara ek olarak, en uygun kullanıcılarımız kalorilerini izliyor. LIVESTRONG.COM MyPlate kalori bilişçi olmayı kolaylaştırır - araç sizin için tüm işleri yapacak ve uygulama hareket halindeyken izleme sunuyor. Kilo verme veya bakım hedefinize göre kalori hedefinizi bilmek önemlidir. İstediğiniz yere ulaşmak için akıllı yemek seçimleri yapmanızı sağlar.
4. Şımartın ve Yola Çıkın
Zayıf kalmak, kendinizi mahrum etmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Aslında, başarılı yemek planlarının çoğu günlük veya haftalık hoşgörüleri içerir. Anahtar, hoşgörü sonrası daha sağlıklı bir yemek ya da yemek yemektir. Beslenme uzmanı Alyse Levine, müşterilerini şımarttıklarında "iyi yemek, kötü yemek" zihniyetini yeniden düşünmeye zorlar ve düzenli yemek planlarından sapma olabilecek yiyeceklerin dikkatle tadını çıkarmanın önemini fark eder.
Kredi bilgileri: DGLimages / iStock / Getty ImagesZayıf kalmak, kendinizi mahrum etmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Aslında, başarılı yemek planlarının çoğu günlük veya haftalık hoşgörüleri içerir. Anahtar, hoşgörü sonrası daha sağlıklı bir yemek ya da yemek yemektir. Beslenme uzmanı Alyse Levine, müşterilerini şımarttıklarında "iyi yemek, kötü yemek" zihniyetini yeniden düşünmeye zorlar ve düzenli yemek planlarından sapma olabilecek yiyeceklerin dikkatle tadını çıkarmanın önemini fark eder.
5. Her Gün Aktif Bir Şeyler Yapın
Kendinizi pratik olmayan fitness hedefleriyle boğmayın. Basit düşünün. Ya da "yapılabilir" ve "tutarlı" düşünün. Günde sadece 30 dakikalık kardiyoya bağlı kalmak, sizi en sağlıklı hissetmenizi ve bakmanızı sağlayacak güçlü alışkanlıklar yaratır. Beslenme uzmanı Alyse Levine, “Size gerçekten neşe getiren bir etkinlik bulun ve ona bağlı kalma şansınız çok daha fazla” dedi.
Kredi bilgileri: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesKendinizi pratik olmayan fitness hedefleriyle boğmayın. Basit düşünün. Ya da "yapılabilir" ve "tutarlı" düşünün. Günde sadece 30 dakikalık kardiyoya bağlı kalmak, sizi en sağlıklı hissetmenizi ve bakmanızı sağlayacak güçlü alışkanlıklar yaratır. Beslenme uzmanı Alyse Levine, “Size gerçekten neşe getiren bir etkinlik bulun ve ona bağlı kalma şansınız çok daha fazla” dedi.
6. Parkurda Kalın
Başarı öyküsü sunumlarımızda gördüğümüz en yaygın felsefi temel taşlarından biri? "Kursta kal." En sağlıklı, en iyi görünen benliğinize ulaşmak devam eden bir çalışmadır ve genellikle platolarla birlikte gelir. En başarılı üyelerimiz barikatları ve yaylaları kabul eder ve daha sonra sağlıklı alışkanlıkların yeniden doğrulanmasıyla bu güçlerin üstesinden gelir.
Kredi bilgileri: SolisImages / iStock / Getty ImagesBaşarı öyküsü sunumlarımızda gördüğümüz en yaygın felsefi temel taşlarından biri? "Kursta kal." En sağlıklı, en iyi görünen benliğinize ulaşmak devam eden bir çalışmadır ve genellikle platolarla birlikte gelir. En başarılı üyelerimiz barikatları ve yaylaları kabul eder ve daha sonra sağlıklı alışkanlıkların yeniden doğrulanmasıyla bu güçlerin üstesinden gelir.
Ne düşünüyorsun?
Kilo vermeye veya mevcut kilonuzu korumaya mı çalışıyorsunuz? Hangi sağlıklı stratejileri kullanıyorsunuz? Listede bunlardan herhangi biri fikir ortaya çıkardı mı? Bunlardan hangisini deneyeceksiniz? Listeye ne eklersiniz? Öneri ve sorularınızı aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!
Kredi bilgileri: KucherAV / iStock / Getty ImagesKilo vermeye veya mevcut kilonuzu korumaya mı çalışıyorsunuz? Hangi sağlıklı stratejileri kullanıyorsunuz? Listede bunlardan herhangi biri fikir ortaya çıkardı mı? Bunlardan hangisini deneyeceksiniz? Listeye ne eklersiniz? Öneri ve sorularınızı aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!
