Denge topunu, kuvvet antrenmanı, denge ve dengeyi iyileştirmek için kullanılan bir egzersiz ekipmanı olarak biliyorsunuz. Ama iş yerinde bir topun üzerinde oturmayı düşündünüz mü? İş arkadaşlarınızın birkaçının, iyileştirilmiş sağlık, duruş ve güç potansiyeli nedeniyle ofis koltuklarını stabilite topuyla değiştirdiğini görmüş olabilirsiniz.
Davayı takip etmeden önce, bütün gün bir topun üzerinde oturmanın hem faydalarının hem de dezavantajlarının farkında olmalısınız.
Bir Stabilite Topu Artıları
Bir denge topunun üzerinde oturmak, dengeyi ve dengeyi artırabilir, çünkü dik kalmak için çekirdek karın kaslarını sürekli olarak kullanmanız gerekir. Daha güçlü ab kasları bel sırtını korur ve daha iyi duruş sağlar ve stabilite topunu kullanmanın bir sonucu olabilir. Bir topun üzerinde oturmak günlük kalori yakmanızı az miktarda artırabilir.
İsviçre topu, yoga topu veya egzersiz topu olarak da bilinen denge topu, yumuşak PVC malzemeden yapılmış şişirilmiş bir toptur. Denge topları farklı renk ve boyutlarda gelir ve en iyi sonuçlar için yükseklik aralığınıza uyan bir top seçmelisiniz:
- 4'8 "ve 5'5" arasındaysanız, egzersiz topunuzun çapı 18 inç (45 cm) olmalıdır.
- 5'6 "ve 6'0" arasındaysanız, egzersiz topunuzun çapı 22 inç (55 cm) olmalıdır.
- 6'1 "ile 6'5" arasındaysanız, egzersiz topunuzun çapı 26 inç (65 cm) olmalıdır.
- 6'5 "'in üzerindeyseniz, egzersiz topunuzun çapı 75 cm (30 inç) olmalıdır.
Doğru topa sahip olup olmadığınızı belirlemenin başka bir yolu: Üzerine oturun ve bükülmüş dizlerinizin 90 derecelik bir açı oluşturduğunu kontrol edin.
Bir Stabilite Topu Eksileri
Bütün gün işyerinde bir topun üzerinde oturmanın bir takım kötü yan etkileri olabilir. Egzersiz topları kol dayanakları ve sırt desteklerinden yoksun olduğu için, üst vücut düzgün ve tam olarak desteklenmeyebilir.
Geleneksel bir sandalyede olduğu gibi bir kol dayama yeri kullanmak boynunuzu ve omuzlarınızı biraz zorlar ve eğilmenizi azaltır. Topun üzerinde oturmak da genellikle rahatsız edicidir, bu nedenle iş görevlerinize de konsantre olamazsınız.
Uygun Stabilite Bilya Teknikleri
Kötü duruşu destekleyen uzun süreli oturma pozisyonu ve ofis ekipmanı, omurga yapılarına zarar verebilir ve tekrarlayan boyun ve boyun ağrısına neden olabilir. Kollarınızı bir masada otururken ve dinlerken, üst kollarınız omurganıza paralel olmalıdır. Bilgisayarınıza baktığınızda, bakışlarınız ekranınızın ortasına doğru yönlendirilmelidir.
İşyerinizde bir topun üzerinde otururken bacaklarınız yere paralel olmalı ve ayaklarınız yere sıkıca dikilmelidir. Bir sandalyede olduğu gibi bir denge topuna kolayca eğilebileceğinizi unutmayın, bu nedenle koltuğa bakılmaksızın iyi bir duruş uygulayın.
İşvereniniz veya çalışma ortamınız işyerinde bir denge topu kullanmanıza izin vermeyebilir, bu nedenle topunuzu işe getirmeden önce onay alın.
