Vücut yağ yüzdesi, vücut ağırlığınızın ne kadarının yağ olduğunu gösterir. Vücut yağ yüzdesi, bedeninize veya vücut tipinize bakılmaksızın genel fitness seviyenizi belirlemenize yardımcı olur. Erkekler için ideal vücut yağı yüzdesi aktivite düzeylerine ve yaşlarına bağlıdır.
Yağ Çeşitleri
Vücutta iki ana yağ türü vardır, SportsFitnessAdvisor.com açıklıyor ve her biri vücudunuzda belirli bir rol oynuyor. "Esansiyel" vücut yağı, vücudun düzgün çalışması için gereken yağ olduğundan, vücut yağınız vücut yağının temel yüzdesi seviyelerinin altına düşerse, sağlığınız tehlikeye girebilir. "Depolama" vücut yağ, diğer taraftan, derinin hemen altında oturur. Organların izolasyonu ve korunması için bu yağın belirli bir miktarı da gereklidir.
Genel kurallar
Erkekler için esansiyel vücut yağı vücut kütlesinin yüzde 2 ila 5'ini oluşturur. Esansiyel vücut yağı, vücudun düzgün çalışması için gereken minimum yağ miktarıdır. Amerikan Egzersiz Konseyi ideal olarak sporcuların yüzde 6 ila 13 vücut yağına sahip olacağını açıklıyor. Vücut yağının yüzde 14 ila 17'si sporcu olmayanlar için uygun olarak kabul edilirken, erkekler için ortalama vücut yağ yüzdesi yüzde 18 ila 24 arasındadır.
Yaş
İdeal vücut yağ yüzdeleri belirlenirken dikkate alınması gereken faktörlerden biri yaştır. Temel olarak, yaşlandıkça ekstra yağ, hastalığa dayanmanıza yardımcı olabilecek enerji rezervleri sağlar. Sonuç olarak, 40 yaş ve altı erkekler için minimum vücut yağ yüzdeleri yüzde 41, 41-60 yaş arası erkekler için yüzde 11 ve 61 yaş ve üstü erkekler için yüzde 13'tür.
Hesaplamalar
Vücut yağ yüzdelerini çeşitli şekillerde hesaplayabilirsiniz. Yaygın bir yöntem, bel, kalça ve boyun dahil olmak üzere vücudun birçok farklı bölümünün çevresini ve toplam yüksekliği ölçmeyi içerir. Vücut yağ yüzdelerini belirlemenin diğer yöntemleri arasında, ışığın vücudun farklı bölümlerinden geçme kabiliyetinin ölçülmesi ve birkaç farklı cilt katının boyutunun ölçülmesi bulunmaktadır. Vücut yağ yüzdesi, bir kişinin ağırlığını hacmiyle karşılaştırarak da ölçülebilir; bu, bireyi suya daldırarak hesaplanabilir.
