Çenenizde kaymış bir disk, çene ekleminden kaynaklanan bir "patlayan" gürültü de dahil olmak üzere ağrılı temporomandibular eklem (TMJ) ile ilgili sorunlara neden olabilir. Ameliyat genellikle TMJ tedavisinde kullanılır. Cincinnati Üniversitesi Akademik Sağlık Merkezi'ne göre, disk yeniden konumlandırma bazen disk kayması için önerilen bir ameliyattır. Bazen disektomi adı verilen bir prosedürle diskin tamamen çıkarılması gerekebilir. Çene kasları için yapılan egzersizler, iltihaplanma ve sinir ağrısı veya bağlarda veya eklemde ağrı gibi TMJ problemlerinden kurtulmanıza da yardımcı olabilir.
Havlu Sürtünme Egzersizi
Sürtünme bir masaj egzersizidir. Merck.com'a göre, sürtünme yüze dolaşımı arttırıyor ve bu da laktik asidin bölgeden çıkarılma oranını artırıyor. Çene kaslarınıza sürtünme yapmak için kaba bir havlu alın ve çenenize yaslayın, parmak uçlarınızla yerinde tutun. Havluyu birkaç dakika boyunca sol yanağınıza kuvvetlice ovalayın. Sonra sol tapınağınıza ulaşıncaya kadar elmacık kemiği boyunca ilerleyin. Tapınağınızı birkaç dakika ovalayın ve sonra havlunuzu sağ yanağınıza getirin ve tekrarlayın. Doğru tapınağa kadar çalış.
Çene Germe Egzersizleri
Çene germe egzersizi, pozisyona zorlanan sıkı çene kaslarındaki gerginliği hafifletebilir. Egzersiz, herhangi bir iltihapınız varsa iyi hissedebilecek olan çenenin buzlanmasıyla sona erer. SimpleStepsDental.com gergin olabilecek kasları gevşetmek için bu egzersizi yapmadan önce yüzünüzde ve tapınağınızda nemli ısı kullanılmasını önerir. Birkaç dakika ısı uyguladıktan sonra sol baş parmağınızı üst ön dişlerinizin altına yerleştirin. Sağ elinizin işaret ve orta parmaklarını alt ön dişlerinizin üstüne yerleştirin. Sonra, ağzınızı yavaşça elinizle açın. Çene kaslarınızı gevşetin.
Yumuşak damak egzersizi
Yumuşak damak egzersizi TMJ rahatlaması için basit bir egzersizdir. Dilinizin ucuna ağzınız kapalı olarak ağzınızın çatısına dokunarak başlayın. Yumuşak damağa ulaşıncaya kadar dilinizi geriye doğru kaydırın. Sonra ağzını yavaşça aç. Diskin yerinden çıktığını gösteren pop sesleri duyarsanız ağzınızı açmayı bırakın. Chiropractic-Help.com tarafından önerildiği gibi ağrı hissediyorsanız, tıklamalar duyarsanız veya diliniz artık ağzınızın üst kısmına dokunamazsa da durmalısınız.
