Salatalar uzun zamandır stereotipik diyet yemeği olarak seçildi ve bu etiketin arkasında sağlam bir mantık var. Hafif soslar ve bol miktarda sebze ile salatalar, ağır yemeklerden çok daha az kalori ile doldurma ve tatmin etme eğilimindedir. Bir bardak kalorisiz su ekleyin ve gün boyunca diğer düşük kalorili yiyeceklerle dengelediğiniz sürece kilo kaybı için ideal bir yemeğiniz var. Yemeklerinizi bir kalori sayacı uygulamasında izlemek, sağlıklı beslenme planınızın üstünde tutmak için harika bir yoldur.
Beslenme gerçekleri
Bir salata başka bir yemek seçeneğinden daha az kalori veya daha az yağ içereceği her zaman doğru değildir. USDA, pansumansız tipik bir yan salatada sadece yaklaşık 35 kalori, yağsız ve 6.5 gram karbonhidrat bulunduğunu rapor etse de, çiftlik sosu ve pastırma ile servis edilen bir salata 375 kalori, 21.5 gram yağ, 21 gram karbonhidrat ve 5 gram şeker. Böylece, hedefiniz kilo kaybı ise, ana cazibe görevi gören sebzelere kremsi sosları ve yüksek kalorili ilaveleri atlamak akıllıca olacaktır.
Enerji yoğunluğu
Düşük enerji yoğunluklu gıdalar kilo kaybı için en iyiler arasındadır, çünkü yüksek lif ve su içeriği ve düşük kalorili sayılara sahiptirler, bu da sizi tatmin edecek kadar doyurur, ancak diyetinizi mahvedecek kadar ağır değildir. Pansuman içermeyen bir sebze salatası yaklaşık yüzde 95 su olup, kalori olmamasına rağmen doldurma etkisi olabilir. Hamburger gibi daha enerji yoğun gıdalar sadece yüzde 40 su veya daha azdır.
Kilo kaybı
2010 araştırması denemesinde, Virginia Tech beslenme profesörü Brenda Davy, yemek yemeden önce iki bardak su içen katılımcıların, susuz giden ve düşük kalorili bir diyet uygulayan deneklerden daha fazla kilo verdiğini keşfetti. Ortalama olarak, suyu içen insanlar her öğünde 75 ila 90 daha az kalori yediler ve 12 hafta boyunca diğer deneklerden yaklaşık yüzde 30 daha fazla ağırlıkta yaklaşık 15.5 kilo verdi. Su "kilo yönetimini kolaylaştırmanın basit bir yolu" diyor Davy.
hususlar
Sürekli kilo vermek ve kapalı tutmak için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bol su içmek ve salata yemek bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir, ancak özellikle iştahınızı kontrol etmekte sorun yaşıyorsanız veya fiziksel olarak aktif değilseniz, bu bir garanti değildir. Bununla birlikte, günde yaklaşık 600 kalorilik normal bir yemeği uzun bir bardak su ve sebze, tavuk ve hafif bir sos içeren bir salata ile değiştirirseniz, günde 300 kalori kesebilir ve aylık kilo kaybını yaklaşık 2, 5 kilo verebilirsiniz. Diyetinizi değiştirmeden veya incelmek için yeni bir plan yapmaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
