Gerçek bir askeri basın yapmak için halter yukarı ve aşağı doğru itilirken ayaklarınız birlikte bir ayak parmağı ve ayak parmakları ortaya çıktı. Bu konum, bir bara tepesine basmanın inanılmaz derecede zor olmasını sağlar. Günümüzde, hemen hemen herhangi bir üst basına - oturmuş veya kalça genişliğine dikilmiş ayaklarla ayakta - askeri basın denir.
Hangi sürümü seçtiğinizin sonuçlarınız üzerinde etkisi olacaktır. Daha güçlü omuzlar ve daha sağlıklı bir çerçeve elde etmek için çalışan ortalama bir kişi, askeri basın veya havai basın için dambıl veya halter kullanmaktan fayda sağlayacaktır. Bununla birlikte, omuz boyutunu ve şeklini değiştirmek istiyorsanız, hangi ağırlık türünü seçeceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Dumbbell Artıları
Halterler daha az istikrarlı bir askeri basın sağlar, yani kaslarınızı sadece form kaybetmemek için daha fazla çalışmak zorundasınız. Ayakta ya da oturmuş bir dambıl presi, ayakta duran ya da oturmuş bir halter basınından yüzde 11 ila yüzde 15 daha fazla olan omuzlarınızın ön kısımlarını - ön deltoidleri - aktive eder.
Araştırmacılar ayrıca, dambıl ile yapılan ayakta duran bir askeri basının, halterli ayakta duran bir askeri basından yüzde 7 daha fazla olan medial deltoidi - omzun tepesini - aktive ettiğini keşfettiler.
Dumbbell Eksileri
Ağır ağırlıklarla çalışırken halterler barbelllerden daha az güvenlidir. Bir güç rafının içinde ağır bir halter kaldırması yaparsınız; kaslarınız başarısız olduğunda, hızlı bir şekilde yeniden takip edebilirsiniz.
Halterlerin kontrolü daha zordur ve askeri basında kullanabilmeniz için yerden kaldırılmalıdır. Tabii ki, size yardımcı olabilirsiniz - ancak istekli bir egzersiz partneriniz yoksa, bir kilo verebilir ve kendinizi yaralayabilirsiniz.
Barbell Artıları
Bir halter genellikle çubuk daha kararlı olduğu için daha fazla ağırlık kaldırmanıza izin verir. Bir dumbbell ile omuzlarınız ağırlığı paylaşır, böylece daha güçlü bir taraf daha zayıf olanı telafi edebilir. 2013 çalışması, tek tekrarlı bir maksimum söz konusu olduğunda - sadece bir kez kaldırabileceğiniz en fazla ağırlık - halterin, kaldırıcıların dambıl ile yapabileceklerinden yüzde 7 daha fazla ağırlık kaldırmasına izin verdiğini gösterdi.
Ne kadar fazla ağırlık kaldırırsanız, kas büyümesini o kadar fazla uyarırsınız. Amacınız sadece daha fazla kas ve güç oluşturmak olduğunda, halter gidilecek yoldur.
Barbell'ler ayrıca 2, 5 kiloluk ağırlık plakalarının artışlarıyla ağırlık eklemenize izin verir. Bu, daha ağır bir dumbbell'e mezun olduğunuzda 5 kiloluk standart artışa kıyasla kaslarınızdaki zorluğu arttırmanın daha kademeli bir yoludur. Kiloyu hızlı bir şekilde arttırmak ilerlemenizi tehlikeye atabilir ve sonuçlarınızı sınırlayabilir.
Barbell Eksileri
Kaldırma konusunda yeniyseniz ve çok fazla yükü kaldırmaya hazır değilseniz, bir halter askeri basını ulaşamayacaktır. Standart bar tek başına 45 kilo ağırlığında. Dambıl ile başlamanız ve boş bir çubuğa kadar çalışmanız ve güç kazandıkça plaka eklemeniz gerekebilir.
: Deadlifts ve Tepegöz Presleri Tüm Kaslarda Çalışıyor mu?
