Zencefil, Zingiber officinale bitkisinin köksapı veya gövdesidir ve yüzyıllardır gıda, baharat ve ilaç olarak kullanılmaktadır. Zencefil sindirimi teşvik eder ve metabolizmayı uyarır, bu da kalori yakımının artmasına neden olur. Zencefilin bir kişide yağ yakıp yakmayacağı diyet, egzersiz ve vücut yağ yüzdesi gibi birçok faktöre bağlıdır. Yine de, zencefil birçok diyet ve "yağ yakıcı" takviyede doğal bir bileşendir. Kilo kaybı için zencefil almadan önce doktorunuzla konuşun.
Zencefil Özellikleri
Zencefil bir vazodilatördür, yani küçük arterlerin çapını arttırır ve kan dolaşımını arttırır. Artan kan akışı ve kan dolaşımı, "İnsan Beslenmesinin Biyokimyasal, Fizyolojik ve Moleküler Boyutları" na göre, metabolizmayı teşvik eden ve daha fazla kalori yakan termojenik etki adı verilen vücut ısısında tipik olarak küçük bir artışa yol açar. Zencefil gibi bitkilerin neden olduğu vücut ısısı artışı 1 Fahrenhayt dereceden azdır. Zencefil ayrıca safra üretimini teşvik eder ve her ikisi de sindirimi artıran ve yakılmak için daha fazla enerji sağlayan mide sularının üretimini uyarabilir. Çalışmalar sonuçsuz olmasına rağmen, zencefilin anti-enflamatuar ve kolesterol düşürücü etkileri de olabilir. Zencefil için en popüler kullanımlar mide rahatsızlığı, halsiz sindirim, dispepsi ve kabızlık içindir, ancak bazı kilo verme takviyelerinde bir bileşendir.
Zencefil ve Metabolizma
Zencefilin metabolizma oranlarını yüzde 20 oranında artırabileceği iddiaları, konsantre zencefil ekstraktının dış dokulara uygulandığı hayvan çalışmalarına dayanmaktadır. Dahili olarak tüketilen, yüksek dozlarda bile, zencefil ve yağ yakma yetenekleri için teşvik edilen diğer birçok bitki, metabolizmayı yüzde 2 ila yüzde 5'in üzerine çıkarmaz, bu da "Gelişmiş Beslenme: Makrobesinler, Mikrobesinler ve Metabolizma. " Tabii ki, metabolizmadaki herhangi bir artış yağ dahil kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak aerobik egzersiz ve sağlıklı beslenme seçenekleri hala yağ yakmanın en iyi yoludur.
Zencefil Formları
Zencefili turşu, haşlanmış, taze öğütülmüş ve çay gibi çeşitli şekillerde tüketebilirsiniz. Ancak metabolizmayı arttırmak ve yağ yakmak için sıvı özler ve kapsüller olarak mevcut olan daha yüksek zencefil dozajları almanız gerekir. Yaygın olarak önerilen dozajlar günde üç kez 250 mg zencefil özüdür. Zencefil genellikle sinerjik etkiler için sarımsak, acı, tarçın, zerdeçal veya yeşil çay ile birleştirilir; hepsi termojenik özelliklere sahiptir. Herhangi bir ek almadan önce doktorunuzla konuşun.
Dikkat
Zencefil genellikle gıda ve takviye formlarında güvenli olarak kabul edilir. Zencefil uzun bir kullanım geçmişine sahiptir ve ciddi olumsuz yan etkiler göstermemiştir. Zencefil aşırı dozunun, vücut sisteminin kilogramı başına 2 g'da olduğu düşünülür, bu da sinir sisteminin ve "zencefil titremelerinin" aşırı uyarılmasına yol açar.
