Bir üst torasik kambur, kifoz veya üst sırtta yuvarlak görünmesine neden olan anormal bir eğrilik olarak da bilinir. Durum, aynı zamanda dowager'ın kamburluğu olarak da bilinir, çünkü genellikle yaşlı, postmenopozal kadınlarda görülür. Kötü duruş, omurgadaki konjenital malformasyonlar ve osteoporoz ve dejeneratif disk hastalığı gibi yaşa bağlı bozukluklar dahil olmak üzere kifoza birçok faktör katkıda bulunur. Cerrahi durumu düzeltebilir ve egzersizler sırt ağrısı ve sertlik gibi semptomları hafifletmeye ve durumun ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
Yastık Boyun Uzatma
Yastık boyun uzantısı, boynunuzun arkasındaki kasları kavrar ve güçlendirir. Sırt üstü yere ya da sert bir şilte üzerine uzanın. Başınızın ve boynunuzun tamamen desteklenmesi için kafanızın altına katlanmış bir yastık yerleştirin. Çenenizi yukarı kaldırın ve başınızın arkasını yastığa rahatça bastırın. Pozı 20 saniye tutun ve başınızı yavaşça sola ve sağa çevirin. Rahatlayın ve 10 kez tekrarlayın.
Yastık Çene Yatırma
Yastık çenesi eğimi başınızı doğal pozisyonuna geri çeker ve boynunuzun arkasındaki kasları gerer. Sırt üstü yere ya da sert bir şilte üzerine uzanın. Başınızın ve boynunuzun tamamen desteklenmesi için kafanızın altına katlanmış bir yastık yerleştirin. Çenenizi aşağı doğru eğin ve başınızı rahatça yastığa bastırın. Pozı 20 saniye tutun, derin nefes alın ve başınızın eğilmesini ve her nefesle daha fazla bastırmasını sağlayın. Rahatlayın ve 10 kez tekrarlayın.
Kedi / İnek
Kedi / inek ısınır ve göğsün kaslarını, sırtını ve sırtını gerer. Elleriniz ve dizlerinizle elleriniz omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde başlayın. Kedi için pelvisinizi sokun ve göbeğinizi sırtınıza doğru çekin. Sırtınızı yuvarlaklaştırın, omuzlarınızı öne doğru çekin ve dizlerinize bakacak şekilde başınızı gevşetin. Bu pozu beş saniye basılı tutun. İnek için, kuyruk kemiğinizi yukarı kaldırın, göğsünüzü yere doğru bastırın ve çenenizi tavana doğru eğin. Pozı beş saniye basılı tutun. Yavaşça kedi ve inek arasında beş kez dönüşümlü olarak dinlenin, ardından diziyi beş kez daha tekrarlayın. Dizleriniz sizi rahatsız ediyorsa, bir minder veya katlanmış havlu üzerine diz çökün.
Ayakta Uzatma
Ayakta duran uzatma, vücudunuzun ve boynunuzun önündeki kasları esneten ve sırtınızın anormal eğrisini hafifleten bir sırt dirseğidir. Ayaklarınız kalça genişliğinde durun, karın kaslarınızı kavrayın ve omuzlarınızı kalçalarınızla aynı hizada olacak şekilde arkaya ve aşağıya çekin. Kulaklarınızı omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde başınızı geriye doğru çekin. Ellerinizi avuç içi, sırtınızı ve kalçalarınızı, sanki ellerinizi arka cebinize koyuyormuş gibi koyun. Göğsünüzü öne ve yukarı doğru itin ve çenenizi tavana doğru eğin, böylece üst sırtınız geriye doğru uzanır. Pozı 10 saniye tutun, ardından başlangıç pozisyonuna geri gevşeyin. Beş kez tekrarlayın.
