İskelet sisteminizde harekete izin vermek için kaslarınızla birlikte çalışan 206 kemik vardır. Bu sistem vücudunuza şekil ve şekil verir. Fiziksel olarak aktif insanlar genellikle inaktif insanlardan daha yüksek kemik yoğunluğuna sahiptir. İskelet sisteminiz egzersize kaslarınız gibi tepki verir. Daha yüksek fiziksel aktivite, yaşa bağlı kemik kaybı riskinizi azaltabilir. Düzenli egzersiz, özellikle çocuklarda, ergenlerde ve genç yetişkinlerde iskelet sistemleri için yaşam boyu faydalar sağlayabilir.
Kemik Kütlesi
İskelet sisteminiz kalsiyumun yüzde 99'unu vücudunuzda depolar ve kalsiyum vücudunuzdaki en bol mineraldir. İskelet sisteminiz egzersize daha fazla kalsiyum alarak tepki verir. Osteoblastlar kemiklere kalsiyum getiren hücrelerdir. Osteoblastlar, hareketsizlik sırasında kanınızdan kemiklerinize yavaşlar ve daha az kalsiyum taşır, ancak egzersiz ters etkiye sahiptir ve osteoblastik aktiviteyi arttırır. Belirli bir kemik boyunca kuvvet gerektiren egzersiz o kemiği güçlendirir. Egzersiz, özellikle yaşamınızın ilk otuz yılında düzenli egzersiz yaparak kemiklerinizin yoğunluğunu ve gücünü artırmanıza yardımcı olur.
Ağırlık taşıyan
İskelet sisteminiz ağırlık taşıyan egzersize, ağırlık içermeyen egzersize göre daha fazla tepki verir. Ağırlık kaldırma egzersizleri, halter, koşu, merdiven çıkma, tenis ve dans gibi aktiviteleri içerir. Bu egzersizler iskelet sisteminizi yer çekimine karşı çalışmaya zorlar. Ağırlık taşıma egzersizleri yüzme ve bisiklete binmeyi içerir. İskelet sisteminiz 30 yaşından sonra yavaş yavaş kemik kütlesini kaybeder. Bu nedenle, 30 yaşından önce daha fazla ağırlık kaldırma egzersizi yapmak, kaybedebileceğiniz kemik miktarını artırır ve düşük kemik yoğunluğu ile ilgili sorun geliştirme riskinizi azaltabilir. 30 yaşından sonra yapılan ağırlık kaldırma egzersizi kemik yoğunluğunu korumanıza yardımcı olabilir.
overtraining
Çok fazla egzersiz yapmak iskelet sisteminizden gelen olumsuz yanıtları tetikleyebilir. Çok fazla egzersiz yaparsanız ve yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini almazsanız kemik yoğunluğunu kaybedebilirsiniz. Florür, demir, manganez ve fosfor da sağlıklı kemikler için önemlidir. Çok fazla egzersiz yapan genç kadınlar adet dönemleri yaşayamayabilir. Bu, kırılgan kemiklere ve osteoporoza yol açabilecek düşük östrojen seviyelerini gösterebilir. Halter genellikle genç iskelet sistemleri için sağlıklıdır, ancak tek seferlik maksimum egzersizler gibi yoğun ve ağır halter, çocuklarda ve ergenlerde büyüme plakalarına zarar veren yaralanmalara neden olabilir. Büyüme plakası yaralanmaları normal büyümeyi engelleyebilir.
Yumuşak Doku Desteği
İskelet sisteminiz egzersize yanıt olarak kemik kırıklarına daha az duyarlı hale gelebilir, çünkü egzersiz kemiklerinizi koruyan yumuşak dokuları güçlendirir. Koşma, spor yapma ve plyometri gibi fiziksel aktivite, kas koordinasyonunuzu ve dengenizi artırır. Bu, kaslarınız ani engellere ve dengesiz yüzeylere daha iyi uyum sağladığı için iskelet yaralanma riskini azaltır. Kas geliştirme egzersizleri, kemiklerinizi koruyan dokuların boyutunu ve gücünü artırarak iskelet yaralanma riskini azaltır.
