Omurganız normalde önden arkaya eğrilse de, zayıf veya sıkı kaslar çok fazla eğriliğe neden olarak kötü duruş, ağrı ve yaralanma riskine neden olabilir. Kalça fleksörleriniz uyluklarınızın önündeki kaslardır. Kalça fleksörleriniz sıkı veya karın kaslarınız zayıfsa, bu durum sırtınızın artmasına neden olabilir, bu da hiperlordoz adı verilen tıbbi bir durumdur ve bu da lordoza kısalır. Hiperlordozu önlemek veya düzeltmek için kalça fleksörlerini germenin yanı sıra situplar ile karın kaslarını güçlendir.
hiperlordoz
Kalça fleksörleri abs'inize göre güçlü olduğunda, pelvisinizin üst kısmı öne doğru eğilir. Bu, göbeği dışarı çıkarır ve alt sırtını içe doğru kıvrır. Gerilim normal olarak tüm sırtın üzerine yayıldığında, lordoz, sırtın en fazla içeri doğru eğildiği birkaç omur üzerinde yoğunlaşmaya neden olur. Bu bel ağrısı, zayıf duruş ve sırt yaralanması riskinizi artırabilir.
Kalça Fleksörleri
Normalde, egzersizin karın kaslarınızı güçlendireceğini düşünüyor, ancak işin çoğu kalçaları öne doğru çeken kalça fleksörleri tarafından yapılıyor. SportsInjuryClinic.net hiperlordozu düzeltmek için abs, hamstring ve glute'ların güçlendirilmesini ve kalça fleksörlerinin ve belinizin dikenli spinalarının gerilmesini önerir. Kettlebell antrenörü Pavel Tsatsouline göre, birçok insan hiperlordozdan muzdariptir, çünkü insanlar fiziksel olarak aktif değildir veya abslerini yanlış eğitmektedir.
Egzersizler
Tsatsouline, ünlü bir geri uzman olan Dünya Sağlık Örgütü danışmanı Dr. Vladimir Janda tarafından geliştirilen bir situp varyasyonunu önermektedir. Janda situp, bir situp yaparken topuklarınızın arkasına bir ağırlık koymayı içerir. Topuklarınız ve popo arasındaki ağırlığa basmak, kalça fleksörlerinizi serbest bırakır ve abs ve obliklerinize odaklanmanızı sağlar. Bir su ısıtıcısı zili veya ders kitabı yığını gibi ağırlık, dizlerinizin rahatça bükülebileceği kadar büyük ve yerinde kalacak kadar ağır olmalıdır. Kalça fleksörleri uzanır, bacağınızı arkaya doğru itin, uyluğun kalçanızın merkezinin arkasındadır. Nazikçe başlayın ve asla acıya girmeyin.
Emniyet
Hiperlordoz zayıf kaslardan kaynaklanabilse de, bunu bir spor probleminden ziyade tıbbi bir sorun olarak ele alın. Zaten hiperlodoz veya diğer sırt problemleriniz varsa, yeni egzersiz programlarına başlamadan önce doktorunuza danışın. Egzersiz sırt sağlığını iyileştirmenin önemli bir parçası olmakla birlikte, sırt problemleri ile egzersiz yapmak sizi çok daha yüksek yaralanma riskine sokar. Doktorunuz egzersizleri kişisel tıbbi ve fiziksel durumunuza göre uyarlamanıza yardımcı olabilir.
