Steroidlerin birçok faydası, halter, vücut geliştirme ve bisiklet gibi sporlarda kötüye kullanım kültürü yarattı. Ancak bu tehlikeli ilaçları kullanmadan sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Herhangi bir sporda performansınızı güvenle artırmak için hızlı bir şekilde iyileşmek, kas yapmak ve güçlenmek için sağlıklı yollar öğrenin .
İpucu
Halter gibi direnç egzersizleri yapmak, uzun vadeli riskler olmadan steroidlerin olumlu etkilerinin çoğunu verebilir. Steroid Biyokimya ve Moleküler Biyoloji Dergisi'ndeki Ocak 2015 incelemesine göre, egzersiz kaslarınızın doğal steroid içeriğini artırabilir.
: Kimsenin Size Bahsetmediği 13 Halter Faydaları
Steroid Çeşitleri
Vücudunuz her gün yediğiniz yiyeceklerde bulunan sterollerden doğal steroidler üretir. Bilim adamları ayrıca laboratuarda sentetik steroidler yapabilirler.
Sporcular çoğunlukla anabolik (testosteron bazlı) steroidleri kötüye kullanırlar, ancak prednizon gibi kortikosteroid (kortizol bazlı) ilaçlar sporda da giderek yaygınlaşmıştır. Bu dramatik artış kortikosteroidleri daha fazla inceleme altına aldı. Bu nedenle, bir atlet, kullanmak için zorunlu bir tıbbi neden olmadığı sürece, bu steroidlerden de kaçınmalıdır, İskandinav Spor Tıp ve Bilim Dergisi'nde Ekim 2012 raporunu önermektedir.
StatPearls'ın Şubat 2019 tarihli bir bilgi formuna göre, iki farklı anabolik steroid kategorisi de var. Oksandrolon gibi 17 alfa alkil türevleri bir grubu oluşturur. Nandrolone phenpropionate gibi 17 beta ester türevi diğerini oluşturur. İkinci ilaç, yararları için kullanılan ilk steroid maddelerden biriydi ve Uluslararası Olimpiyat Komitesi 1974'te yasakladı. ABD Uyuşturucu Uygulama Ajansı'nın, tüm anabolik steroidlerin üretim için sert bir ceza ile kontrol edilen maddeler olduğunu düşündüğünü, bulundurma veya kullanma.
: Kalça Steroid Enjeksiyonu Sonrası Nasıl Egzersiz Yapabilirim?
Kas Kütlesi Oluşturun
Anabolik steroidlerin birçok yan etkisi, onları sağlıklı yetişkinlere vermeyi etiksiz hale getirir. Ancak bilim adamları, kabul edilen kullanıcıların arşiv verilerini inceleyerek etkilerini test edebilirler. PLoS One'daki bir Eylül 2014 raporunun yazarları, bu yöntemi steroidlerin kas kütlesi üzerindeki faydalarını ölçmek için kullandılar. Araştırmacılar, 10 steroid kullanıcısının verilerini yedi kontrol deneğiyle karşılaştırdı. Sonuçlar, daha büyük kas kütlesi ve daha büyük lif alanı dahil olmak üzere steroidlerin birkaç olumlu etkisini gösterdi. Yazarlar, bu değişikliklerin muhtemelen kullanıcıların performansını artıracağına inanmaktadır.
Yine de anabolik steroidler almadan benzer sonuçlar alabilirsiniz. PLoS One'daki Eylül 2014 raporu, aktif ve formda olan orta yaşlı, erkek denekleri test etti. Annals of Endocrinology'nin Şubat 2013 tarihli bir makalesinde benzer konularda benzer sonuçlar elde edilmiştir. Bu araştırmacılar, sekiz haftalık orta ağırlık eğitiminin, sekiz sağlıklı, orta yaşlı erkekte kas gücü ve büyüklüğünde artışa neden olduğunu bulmuşlardır. Bu eğitim aynı zamanda deneklerin dolaşımdaki doğal steroid testosteron seviyelerini de arttırdı.
: Su Aerobik Egzersizi Listesi
Egzersiz Kapasitesini Artırın
Anabolik steroidlerin çeşitli yasal tıbbi kullanımları vardır ve bu kullanımlardan bazıları bir sporcuya rekabet avantajı sağlar. Örneğin, Klinik Uygulamada Beslenme ile ilgili Nisan 2014 tarihli bir raporun yazarları, kronik obstrüktif akciğer hastalığı veya KOAH'ı olan 32 kişiyi test ettiler. Bu tür hastalar, azalmış akciğer kapasiteleri nedeniyle genellikle iyi durumda değildir. Başlangıca kıyasla, altı haftalık anabolik steroid kullanımı bu hastaların egzersiz kapasitesini ve yaşam kalitesini artırdı.
Ancak, su bazlı eğitim ile neredeyse aynı sonuçları alabilirsiniz. Avrupa Solunum Dergisi'ndeki Haziran 2013 tarihli bir makalede 53 KOAH hastasının değerlendirilmesi tartışıldı. Bu araştırmacılar, deneklere sekiz hafta boyunca su bazlı aerobik ve halter yaptılar. Bu tedavi hem başlangıç hem de kontrol grubuna kıyasla egzersiz kapasitesini ve yaşam kalitesini artırmıştır. İlginç bir şekilde, su temelli eğitim, kara temelli eğitimden daha iyi performans gösterdi. Su bazlı egzersiz daha az yaralanmaya neden olma eğilimindedir, çünkü suyun kaldırma kuvveti hem direnci arttırır hem de daha fazla uzuv desteği sağlar.
