Koşu ve koşu, sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olabilecek mükemmel fiziksel egzersiz formlarıdır. Ek olarak, düzenli aerobik egzersiz, kardiyovasküler sağlığınızdan genel ruh halinize kadar her şeyi geliştirebilir.
Çalışırken Yorgun Hissetmek
Koşu sırasında beklenmedik yorgunluk, bilinen veya bilinmeyen bir tıbbi durumu gösterebilir. Örneğin, egzersize bağlı bronkokonstriksiyon (egzersize bağlı astım) kısa bir mesafe koştuktan sonra kendinizi yorgun hissetmenizi sağlayabilir, çünkü dar solunum, Mayo Clinic'e göre akciğerlerinizden kanlarınıza ve kaslarınıza daha düşük oksijen akışına yol açar.
Sağlık uzmanınız tarafından kontrol edin ve tavsiye ettiği önleyici tıbbi önlemleri alın. Örneğin, astımınız varsa, koşu sırasında astım belirtileri yaşarsanız, düzenli olarak koruyucu inhaler kullanımı ve rahatlatıcı bir inhaler taşıma rejimi uygularsınız.
Koşularınızı Zamanlama
Çoğu insan gün boyunca enerji seviyesinde ebbs ve akışlar yaşar; günün yorgunluğu, uyku kaliteniz ve yemeklerinizin zamanlamasından ne kadar yorgun hissedeceğinizi görebilirsiniz. Bazı insanlar sabah ilk iş koşusunun gün sonunda olduğundan daha az yorucu olduğunu görürken, diğerleri akşam serinliğinin daha az yorucu olduğunu fark eder.
Yüksek Enerji Beslenmesi
Toplam kalori alımınızı kontrol etmek, fazla kilo vermenize veya sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olurken, bazı besinler ve elektrolitler genel koşu performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Taşıdığınız herhangi bir ekstra ağırlık koşmayı daha yorucu hale getirecektir.
Kasların çalışması için gerekli olan basit şeker glikozu ve elektrolitleri içeren spor içeceklerinin yorgun bir koşucunun performansını arttırdığı kanıtlanmıştır. Ayrıca karbonhidrat içerirler; çoğu koşucu için enerji güçlendirici. Ancak, University of Michigan Health'in belirttiği gibi, çoğu insan ihtiyaç duyduğu karbonhidratları yiyeceklerden alabilir ve su bir koşudan önce, sırasında ve sonrasında en iyi içecektir.
Ekipman ve Arazi
Koştuğunuz yer ve koşarken giydikleriniz yorgunluk seviyenizi önemli ölçüde etkileyebilir. Açıkça, dik yokuş yukarı eğimlerde koşmak düz arazide koşmaktan daha yorucudur ve kaldırım gibi sert paketlenmiş yüzeyler yumuşak yüzeylerden daha yorucu olma eğilimindedir.
Koşu ayakkabıları yorgunluğu önlemeye yardımcı olabilir; Çoğu koşucu ayak bileklerinde yürüyüşlerini etkileyen bir dereceye kadar aşırı pronasyon veya supinasyona sahiptir ve doğru takılmış, destekleyici koşu ayakkabıları yürüyüşle ilgili yorgunluğu azaltabilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre koşu ayakkabılarının yaklaşık 350 kilometrede bir değiştirilmesi gerekir; eskimiş ayakkabılar egzersiz sırasında yorgunluğunuzu artıracaktır.
