Aşırı uyluk yağınıza elveda demek zaman ve özveri gerektirir, ancak çok fazla paraya mal olması gerekmez. Sadece birkaç dolara satın alabileceğiniz bir atlama ipi, yağ kaybında rol oynamak için yeterli egzersiz ekipmanı sağlar.
Ne yazık ki, vücut yağını azaltmak için bir efsane. İp atlamak sadece uyluk yağınızı yakmazken, vücudunuzda daha ince uylukları fark etmeye başladığınız kadar yağ yakmanıza yardımcı olabilir.
İpucu
Uyluklarınızdaki yağı azaltmanıza rağmen, ip atlamak kalorileri patlatır ve genel vücut yağını azaltır.
Genel Vücut Yağı Yakma
Uyluklarınız da dahil olmak üzere vücudunuzun herhangi bir yerinde kilo vermek tipik olarak tek başınıza egzersizin sonucu değildir. Başarılı bir şekilde kilo vermek için, egzersiz yaptığınız miktarı arttırırken diyetinizi geliştirirseniz daha fazla başarı şansınız olacaktır.
İp atlamak, ikincisinde rol oynayabilir, ancak bu egzersiz sadece uyluk yağınızı hedeflemez. Böyle bir egzersiz yoktur, ancak diyetinizi geliştirdikçe ip atlamaya tutarlı bir şekilde bağlı kalmak uyluk yağ kaybına yol açabilir.
Yavaş ve istikrarlı
Sağlıklı kilo kaybı yavaş ve sabit bir oranda gerçekleşir. Bu nedenle, bir avuç dolusu antrenmandan sonra daha ince uylukları görmeyi beklemeyin. Sağlıklı bir kilo kaybı oranı haftada bir ila iki pounddur. Bu kadar kilo vermeyi başarırsanız, vücudunuzdaki çeşitli yağ bölgelerinden kaybedersiniz, bu da uyluklarınızın boyutundaki herhangi bir farkı fark edebilmeniz için haftalar sürebileceği anlamına gelir.
Antrenmanlarınızı Planlayın
Kilo kaybı için egzersiz her hafta bol zaman gerektirir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından yapılan, orta hızda egzersiz yaparsanız, 300 dakikadan fazla egzersiz yapmayı veya şiddetli bir antrenmanı (kilonuzu korumaya yönelik tavsiyeler) tercih ederseniz 150 dakikanızı ayırmayı bekleyin.
İp atlamak, onu çeşitli yoğunluk seviyelerinde gerçekleştirebilmeniz için benzersizdir. Bununla birlikte, bu antrenmanın sorunu, yavaşça gerçekleştirseniz bile, haftada 300 dakika atlayamayacağınızdır. Bu hedefe ulaşmak için, düzenli atlama egzersizlerini koşu veya bisiklet gibi diğer orta dereceli aerobik egzersizlerle birleştirin.
Evde Zıplayın
İp atlama ipi, ev içi egzersiz rutini için ideal bir egzersizdir, çünkü minimum ekipman gerektirir ve küçük alanlar için uygundur. Çeşitli yüzeylere atlayabilseniz de, köpük veya kauçuk paspas gibi yastıklı bir alan seçerseniz daha az eklem rahatsızlığı yaşayacaksınız.
Egzersizin etkisini en aza indirmenin diğer anahtarları rahat ayakkabılar giymek ve yerden yarım inçten fazla atlamamaktır. Halatınızın dik bir şekilde atlayabilmeniz için yeterince uzun olduğundan emin olun ve hızınızı artırmaya çalışmadan önce sabit bir ritim geliştirmeye çalışın.
