Şişkin pazı ve daha iyi kavrama, çekiç tarzı dambıl bukleler kullanmanın getireceği avantajlardan sadece ikisi. Pazılarınızın bukleler ile eğitildiği yaygın bir bilgi olsa da, çekiç kıvırma varyasyonu kolunuzun diğer bölgelerini de eğitir. Dumbbell çekiç buklelerinin yapılması kolaydır ve sadece kollarınızın nasıl hareket ettiği hakkında temel bilgi gerektirir. Egzersizi ayarlamak için, ellerinizi avuç içleri birbirine paralel olacak şekilde ayağa döndürürken bir çift dambıl alın. Bukleler dirseklerinizi vücudunuzun kenarlarına hafifçe bastırarak ve sonra dirseğinizde esneterek yapılır.
Eğitilmiş Kaslar
Üst kolunuzun önünden geçen pazılarınız, dambıl çekiç bukleleri yaparken en büyük kastır; ancak, brachioradialis çok fazla iş yapar. Brachioradialis bileğinizden, dirseğinizin iç kısmından ve üst kol kemiğinizden geçer. Ellerinizin dönmesi, brachioradialis'in, pazılarınızdan daha küçük olmasına rağmen, kıvrımın yukarı doğru hareketine geleneksel kıvırma egzersizlerinden daha fazla katkıda bulunmasına izin verir. Brachialis'iniz bu bukleler sırasında da çalışır ve hareket ederken kolunuz için önemli bir stabilizasyon sağlar. Ayrıca dirsek eklemi boyunca uzanır, ancak brachioradialis'ten çok daha küçüktür.
Daha Büyük Pazı
Üst kolunuzun ön tarafında bulunan en büyük üç kas çalıştığı için, pazılarınız güçlenip büyüyerek dirence alışmalıdır. Brachialis ve brachioradialis'deki boyut iyileştirmeleri pazı yukarı iterek "şişkin" hale getirecek veya daha dolgun görünecektir. Bu, brachioradialis'in gelişimine atfedilen önkollarınızın boyut iyileştirmeleri ile daha da artmaktadır. Önkol boyutundaki gelişmeler, daha küçük bir dirsek ekleminin yanılsamasını yaratır. Bu ayrıca, pazılarınızın boyutunu ve şeklini vurgular ve daha büyük bir pazı kaslığı algısına yol açar.
Kavrama gücü
Bilek ve parmak fleksörleriniz de dambıl çekiç bukleleri yaparken çalışır. Bu kaslar, kaldırma sırasında aktif olarak eğitilen kaslar olmasa da, halter tutma basit görevinden yararlanırlar. Dumbbell çekiç kıvrımında ne kadar çok tekrar yaparsanız, bu kaslar elinizi kapalı bir konumda tutmak için o kadar uzun süre çalışmalı ve daha iyi eğitimli hale gelmelidir.
Tavsiye
Pazı rutininize varyasyon eklemek, pazı büyüklüğünün ve gücünün optimum gelişimi için çok önemlidir. Ancak, biseps rutininiz çekiç bukleleriyle sınırlı kalmamalıdır. Pazılarınız sırtınızdakiler gibi diğer kaslarla birlikte çalışır ve her ikisinin de kullanılmasını gerektiren egzersizlerde onları eğitememek, genel pazı gelişimini sınırlar. Dumbbell çekiç buklelerini tamamlamak ve pazılarınızın gelişimini optimize etmek için eğilmiş sıralar veya pullups gibi çok eklemli egzersizler yapın.
