Herhangi bir yerde ve herhangi bir zamanda, bir spor çantası, cep veya çantaya sığabileceğiniz ekipmanlarla çalışabilirseniz - bir denemek ister misiniz? Egzersiz bantları olarak da bilinen direnç bantları tüm vücudunuzu güçlendirmek için mükemmel bir araçtır. Ayrıca, uygun maliyetlidir ve hareket halindeyken bir spor çantası, bavul veya çantaya atabileceğiniz küçük bir torbaya katlanır.
İpucu
Bir direnç bandının rengi doğrudan bandın direnci veya uzaması ile ilgilidir.
Neden Farklı Renkler?
Direnç bantlarına aşina iseniz, farklı renklerde veya zorluk derecelerinde olduklarını bilirsiniz. Bazı bantlar farklı boyutlarda bile gelir, ancak en yaygın egzersiz bantları güce bağlı olarak farklı renklerde gelir.
Egzersiz bantlarıyla rengi veya zorluk seviyesini seçebileceğiniz için, çoğu egzersiz farklı fitness seviyelerine uyarlanabilir. Ayrıca, basit veya karmaşık hareketler yapabilmeniz ve direnç seviyesini artırabileceğiniz ya da azaltabileceğiniz, onu günlük spor salonlarından yepyeni egzersiz yapanlara kadar bir araç haline getiriyor.
Tipik olarak, seçtiğiniz direnç bandının rengi hareketin karmaşıklığı ile ilişkilidir. Örneğin, bir kürek egzersizi yapmak, biseps kıvrımı için kullanacağınızdan daha güçlü bir egzersiz bandı gerektirir.
Direnç bandının markasına bağlı olarak, en yaygın renkler sarı, yeşil, kırmızı, mavi, siyah, gümüş ve altın içerir, sarı en açık ve altın en güçlüdür. Bununla birlikte, bronz, gümüş ve altın da bulabilirsiniz. Listelenen renkler TheraBand marka egzersiz bantları ile ilişkilidir.
Direnç Bantlarının Renkleri
Bir direnç bandını test ettiğinizde, fark ettiğiniz ilk şey bandın gerginliği ve kalınlığıdır. Bant çok esnek ve inceyse, genellikle daha kolay bir direnç seviyesi ile ilişkilidir; bu, sarı ve kırmızı şeritlerin içine girdiği kategoridir.
Hafif - Orta Direnç Bantları
Yeni başlayan biriyseniz veya egzersiz bantlarını kalça ve omuz stabilizatör kaslarınız gibi daha küçük kas grupları için kullanıyorsanız, sarı ve kırmızı bantlar başlamak için harika bir yerdir. Bu başlangıç bantları rehabilitasyon ve fizik tedavi ortamlarında da yaygın olarak görülür.
Orta ve Ağır Direnç Bantları
Yeşil, mavi, siyah, gümüş ve altın direnç bantları size orta ila ağır direnç sağlar. Bu egzersiz bantlarını en sık spor salonunda göreceksiniz ve bunlar sırt, bacaklar ve göğüs için egzersiz yapmak içindir. Orta veya orta seviye yeşil ve maviyi içerirken, ağır veya ileri seviye siyah, gümüş ve altından oluşur.
Yeşil bant ile gümüş bant arasındaki fark hakkında daha iyi bir fikir edinmek için egzersiz bandı uzadığında ağırlığı karşılaştırabilirsiniz. Yüzde 100 uzamada yeşil direnç bandı 4, 6 lirayı, yüzde 100 uzamada altın direnç bandı 14, 2 lirayı temsil eder.
Direnç Band Egzersizleri
Özellikle çeşitli renklere erişiminiz varsa, direnç bantlarını kullanarak tam vücut antrenmanı yapmak mümkündür. Aslında, ağırlıklarla yapabileceğiniz çoğu egzersiz, bir direnç bandıyla kullanım için uyarlayabilirsiniz. Bir egzersiz bandıyla tüm vücudunuza meydan okumak, güçlendirmek ve tonlamak için daha yaygın egzersizlerden bazıları şunlardır:
- Çömelme
- Yanal bant yürüyüşü
- Omuz baskısı
- Çömelme - omuz presi
- Pazı bukleler
- Oturmuş triceps uzantısı
- Sıra koltuk
- Direnç itme
- Bacak kaçırma yatarak
- Oturmuş veya ayakta duran satırlar
- Sandalye poz Lat açılan
- Kardiyo için bandın üzerinden atlar
