Sigarayı bıraktığınızda, bağımlılığı kırmak özgürleştirici bir his olabilir. Bununla birlikte, bir yemekten sonra yanma veya stres altındayken birkaç nefes alma gibi sigara içme ile ilgili alışkanlıklarla uğraşmak da kırılması zor olabilir. Nefes egzersizleri alışkanlıklarınızı kırmanıza, nikotin arzusunu hafifletmenize ve akciğer fonksiyonunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Göbek Nefes Alma Daha İyi Hissediyor
Sigara içmemeye alışmanın bir yolu derin nefes almaktır. Bu uygulama önce nefesinizi fark etmenizi gerektirir. Sessiz bir yerde otururken, uzun oturun ve derin nefes alın, böylece akciğerleriniz hava ile dolarken karnınız genişler. Nefesinizle birlikte yukarı ve aşağı hareket ettiği için diyaframınıza dikkat edin. Nefes verirken havayı ciğerlerinizden nasıl itmeniz gerektiğine dikkat edin. Bu nefes almaya yavaş ve derin bir şekilde devam edin. Günlük rutininizin bir parçası haline getirin ve stresli hissettiğinizde nefes alıp verin.
Nefesinizi Tutun
Sigarayı bıraktıktan sonra yapabileceğiniz bir diğer egzersiz de nefesinizi tutmaktır. Bu, derin nefes egzersizlerinizin bir parçası olarak yapılabilir. Başlamak için, 6'ya kadar nefes alın ve nefes verin. Sabit ve eşit bir ritim tutun. Hazır olduğunuzda, bir nefes aldıktan sonra, ciğerleriniz en dolu olduğunda nefesinizi tutun. 3 kez tutun, sonra nefes verin. Tekrar solumadan önce 3 kez daha bekleyin.
Ağzını aç ve "Ah" de
Pranayama, zorla nefes vererek göbek solunumu içeren bir yoga egzersizidir. Göbeğinizin burnunuzdan nefes almasıyla başlayın. Akciğerleriniz hava dolu olduğunda, ağzınızı hafifçe açın ve "ah" sesiyle nefes verin. Bu, akciğer kapasitenizi artırabilir ve sigarayı bıraktıktan sonra daha iyi hissetmenizi sağlayacak daha derin, daha dolgun nefesler almanızı sağlar. Düşüncelerinizi nefesinize odaklayın.
Kötüleri ve İyi Girişi Nefes Alın
Sigara içmek davranışsal alışkanlıkların yanı sıra birçok fizyolojik soruna neden olur. Her yemekten sonra derin bir nefes alın - bir sigara içmeye meyilli olduğunuzda. Yatmadan önce veya herhangi bir zamanda grevleri özlemeden önce derin nefes egzersizleri yapın. Sigarayı bırakarak ve derin nefes alma gibi sağlığı geliştirici faaliyetlerde bulunarak, hacklenen sigara içicinizin öksürüğünü ve nefes darlığını kaybedebilirsiniz. Vücudunuzdan toksinler salındıkça daha sağlıklı hale gelirsiniz ve kalp krizi ve amfizem gibi ciddi sağlık koşullarına daha az maruz kalırsınız.
