ACL veya menisküs tamiri, total diz protezi veya artroskopik diz cerrahisi dahil olmak üzere birçok diz cerrahisi formundan sonra, ameliyattan birkaç saat sonra - ameliyattan sadece birkaç saat sonra. İyileştirmek için çok az zaman harcanır; cerrahinin amacı hasarı onarmak ve ağrısız, mobil bir yaşam tarzına geri dönmenizi sağlamaktır. Fizik tedavi ve öngörülen ev egzersiz protokolü ile egzersiz, iyileşmeyi hızlandırmaya ve ameliyat sonrası ağrıyı azaltmaya yardımcı olacaktır.
Ayak Bileği Pompaları
Ödem veya şişme, ameliyattan sonra rutin olarak ortaya çıkar ve yerçekimi ve pozisyon, şişliğin alt bacak ve ayak bileklerinde birikmesine neden olur. Kaslarınız kasıldığında, bir bölgeden kan ve lenf sıvısını pompalamak için alt bacaklardaki damarlara baskı uygularlar. Ayak bileği pompaları ameliyattan hemen sonra önerilir. Doktorunuz veya hemşireniz bu egzersizi dinlenme odasında başlatmanızı söyleyecektir. Buzağı ve incik kaslarını 2 ila 3 dakika büzerek ayağınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin (gaz pedalına bastığınız gibi). Tüm fizik tedavi süresince ayak bileği pompaları yapacaksınız, tamamen iyileşene ve ayak bileğinizdeki ve alt bacağınızdaki tüm şişlik gidene kadar.
Topuk Kaydırakları
Topuk kaymaları diz fleksiyonunu geri kazanmak için yapılır. Ameliyattan sonra, bazı kaslar diğerlerinden daha körelir. Topuk slaytları kendi kas gücünüzü kullanarak ve bir streç kordon, havlu, kemer veya hatta bir köpek tasma yardımı ile yapılır. İlgili bacağın ayağını kablonun ortasına veya varsa ilmik içine yerleştirin ve kablonun bir ucunu her elinizde tutun. Bir gerginlik hissedene kadar dizinizi bükerken yavaşça kabloyu çekin. Ağrı noktasına gitmeyin - ameliyatta yapılan herhangi bir onarım veya grefti geri almamaya dikkat edin. 10 saniye basılı tutun ve bırakın. 10 kez tekrarlayın.
Dörtlü Setler
Kuadriseps kasları, diz kuvveti ve stabilitesi için önemlidir. Ameliyattan sonra, günlük yaşam aktivitelerine dönebilmeniz için kuadrisepslerinizin gücünü ve işlevini yeniden kazanmak önemlidir. Otururken veya sırtüstü uzanırken (yüz yukarı), kuadrisepslerinizi sıkın ve dizinizi düzeltmeye çalışın. Daha önce, diziniz tamamen düzelmeyebilir, ancak kas kasılmasını görebilmeli ve / veya hissedebilmelisiniz. Kasılmayı 5 saniye tutun ve kasları tamamen gevşetin. 10'luk 3 set yapın, en sonunda 5 set 10'a kadar çalışın. Daha güçlü hale geldikçe dörtlü bir set yaptığınızda topuğunuzu masadan kaldırabileceksiniz.
Düz Bacak Kaldırma
Kuadriseps kası hem diz hem de kalça eklemini geçer. Düz bacak kaldırma yapmak, diz ekstansiyonu ve kalça fleksiyonu nedeniyle tüm kasları hedef alır. Dahil olan bacak uzatılmış olarak sırt üstü uzan. Diğer bacağınızı eğik tutun, ayağınız yere basacak şekilde düz tutun. İlgili bacağınızın ayağını esneterek ve dizinizi düzeltmek için dörtlü bir set yaparak başlayın ve sonra bacağınızı yerden yaklaşık 6 inç uzakta yavaşça kaldırın. 4 sayım için kaldırın ve bacağınızı 4 sayım için indirin. Ameliyattan yaklaşık 3 ila 4 gün sonra, 6 ila 10 tekrardan 3 set gerçekleştirin. Gücünüz arttıkça daha fazla tekrar yapın veya doktorunuz veya fizyoterapistiniz tavsiye ederse ayak bileği ağırlığı kullanın.
