ExerHealth şirketi ve daha sonra Icon Health & Fitness, 1989'dan beri HealthRiders adlı bir dizi egzersiz makinesi üretti. HealthRider Total Body Aerobik Fitness makinesi, artık üretilmeyen erken bir modeldi, ancak yine de spor salonlarında veya spor salonlarında bulabilirsiniz. kullanılmış ekipman pazarı. HealthRider, kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirmek için sizi sürekli hareket halinde tutar. Ayak pedallarını pompalayarak ve makinenin gidonunu ve direklerini farklı şekillerde kavrayarak, toplam vücut egzersizine ulaşmak için farklı kas gruplarını güçlendirebilirsiniz.
Aşama 1
Bir HealthRider seansına başlamadan önce, tempolu yürüyüş gibi beş ila 10 dakikalık hafif kardiyo aktivitesi ile ısının.
Adım 2
Makinenin koltuğunu koltuğun altındaki düğmeyi çevirip koltuğu bacaklarınızın uzunluğuna göre konumlandırarak ayarlayın. Koltuk uygun şekilde konumlandırıldığında, pedalları ayaklarınızla ittiğinizde bacaklarınız düz olmalı ancak tam olarak kilitlenmemelidir.
Aşama 3
Makineyi kullanmaya başladığınızda, gidonu "standart" konumda ve yükseklik panelini en düşük konumda bırakın.
4. Adım
Ayaklarınızı, her iki pedalın ortasında olacak şekilde ayaklarınızı makinenin alt pedallarına yerleştirin. Pedallara bastığınızda ayak parmaklarınızı öne doğru tutun.
Adım 5
Pedalları aynı anda bacaklarınızla iterken gidonu kendinize doğru çekin. Bir tekrarı tamamlamak için çubuğu kollarınızla itin. Makineyi kullanmaya başladığınızda dakikada 20 ila 30 tekrar gerçekleştirin. Kondisyonunuz geliştikçe daha güçlü çalışın.
6. Adım
Gidonu her iki uçtan tutun ve önkol ve sırt kaslarınızı hedeflemek için temel itme-çekme hareketlerini gerçekleştirin. Çubuğu kavisli kısımların hemen içinde tutun ve önkol kaslarınıza daha fazla odak kaydırmak için çekerken sıkın.
Adım 7
Çubuğu orta direğe yakın bir el tutamağı ile tutarak üst kollarınızı hedefleyin.
8. Adım
Göğsünüzü, pazıları, dörtlüleri ve hamstringleri çalıştırmak için orta direği bir veya iki elle, gidonun hemen altında tutun.
9. Adım
Antrenmanınızın ana kısmını sonuçlandırmak için 30 ila 40 tekrar - daha fazla hızda - istediğiniz tutuşu kullanarak - gerçekleştirin. Geniş bir kavrama yapın ve tekrar soğuması için birkaç dakika boyunca yavaş yavaş yavaşlayın.
İpucu
HealthRider'ı tanıdıkça temsilcilerinizin hızını kademeli olarak artırın. Farklı kasları hedeflemek için çeşitli kavramalar kullanarak 30 ila 40 dakika boyunca dakikada 50 vuruş yapmaya çalışın.
Uyarı
Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın.
