Diz problemleriniz olduğunda, merdivenlerden inmek ağrılı veya sinir bozucu olabilir. Bu, talihsiz olabilir, özellikle merdiven kullanırken ayak işlerinde veya işe giderken günlük deneyiminizin bir parçası olduğunda. Neyse ki, hareketliliğinizi geliştirmenize, diz kaslarınızın esnekliğini artırmanıza ve merdivenleri daha az zor hale getirmenize yardımcı olabilecek diz egzersizleri vardır.
Merdivenlerde Diz Sorunları
Merdivenlerden rahatça inebilme yeteneğinizi etkileyen diz problemleri her yaşta ortaya çıkabilir. Merdivenlerden aşağı inerken diz ağrısının önemli bir nedeni, diz kapağının altındaki kıkırdağın zayıflaması olan kondromalazi. Kas zayıflığı, yaralanma veya aşırı kullanım, kayakçılar, bisikletçiler ve futbolcular arasında yaygın olan duruma neden olabilir. Dizdeki tendonların iltihabı olan tendinit, merdivenlerden inerken de diz ağrısını tetikleyebilir.
Dizlere Yardım İçin Egzersiz Yapma
Diz çevresindeki kasları güçlendiren egzersizler, vücudun o kısmını oluşturmaya ve merdivenlerden inerken ağrıyı önlemeye yardımcı olabilir. Yüzme, sabit bir bisiklete binme ve kros kayağı gibi düşük etkili egzersizler, dizleri destekleyen iç kuadrisepsleri oluşturabilir ve aynı zamanda eklemler için de güvenlidir. Medline Plus'a göre, kilo vermenize yardımcı olan egzersizler de merdiven kullanımını kolaylaştırabilir, çünkü sahip olduğunuz ekstra kiloluk her kilo, merdivenlerden aşağı yürürken dizlerinize beş kiloluk baskı uygular.
Belirli Hareketler
Bazı egzersizler destekleyici kasların oluşturulmasına yardımcı olabilir. Hedefli hareketlere başlamadan önce bacak kaslarınızı ısıtmak için önce düşük etkili aerobik egzersiz yapmalısınız. Sırtüstü uzanmayı ve bir bacağınızı düz dışarı, diğerini ayağınız düz bir şekilde yere koymayı deneyin. Düz bacağı yavaşça ve yavaşça yerden bir ayağa kadar kaldırın, pozisyonu yaklaşık beş saniye tutun ve bacağınızı indirin. Bir başka yararlı egzersiz, bir sandalyenin arkasında durduğunuz, bir ayağınızı kalçalarınıza doğru yavaşça kaldırarak sandalyenin arkasını dengede tuttuğunuz, topuk, alt bacağınız ve dizinizin 90 derecelik bir açıya sahip olduğu hamstring kıvrımıdır. vucüdun. Ayağı indirmeden ve yanları değiştirmeden önce bu konumu yaklaşık beş saniye tutabilirsiniz.
Alternatifler
Alanı güçlendirmek için egzersizler etkili değilse, sorunu çözmek ve merdivenlerden tekrar manevra yapmanıza yardımcı olmak için başka bir tedaviye ihtiyacınız olabilir. Çevredeki kasları güçlendirmek için elektrik stimülasyonu tedavi için bir seçenektir. Bazı durumlarda ameliyat gerekebilir. Diz problemlerini tedavi etmek için cerrahi yöntemler arasında, kıkırdak yüzünün dizdeki yumuşatılması veya kıkırdağın vücudun başka bir bölgesinden diz dokusuna kaybolmuş dokuyu değiştirmek için yerleştirilmesi bulunur.
hususlar
Merdivenlerden aşağı inme yeteneğinizi geliştirmek için bir egzersiz programına başlamadan önce, sorun ve olası nedenleri hakkında doktorunuzla konuşun. Bazı durumlarda, diz ağrınız daha ciddi bir şeye işaret edebilir ve sizin için en iyi seçenek, egzersiz yapmaya başlamanız için yeterince iyileşene kadar bacağınızı ve dizinizi bir süre dinlendirmek olabilir.
