Vücudunuz C vitamini depolayamaz ve bu nedenle önerilen günlük ödeneği veya RDA'yı karşıladığınızdan emin olmak için her gün daha fazla almanız gerekir. Bu vitamin toksik olmayan olarak kabul edilirken, yüksek dozlar almak ishal, kusma ve kramp gibi mide problemlerine ve diğer yan etkilere neden olabilir. Bunları yaşayıp yaşamadığınızı doktorunuza bildirin ve yeni takviyeler almadan önce onunla konuşun.
BKA ve Gıda Kaynakları
Kimlere Takviye İhtiyacı Var?
Düşük C vitamini seviyeleri, pürüzlü cilt, kanama diş etleri, kolay morarma ve bağışıklık sisteminizin işleyişinde azalma gibi birçok sağlık sorununa neden olabilir. Bu vitaminte gerçek bir eksiklik gelişmiş dünyada nadir olmakla birlikte, bazı insanlar daha büyük bir risk altındadır ve takviye almaları gerekebilir. Bunlar sigara içenler veya ikinci el sigaraya maruz kalanlar, çeşitli yiyecekler yemeyen insanlar ve kanser, böbrek hastalığı veya malabsorpsiyon koşulları gibi tıbbi rahatsızlıkları olanları içerir. Bu kategorilerden birine girerseniz veya C vitamini alımınızla ilgili endişeleriniz varsa, doktorunuzla takviyeleri tartışın.
Mide Sorunları ve Diğer Yan Etkiler
Mayo Clinic'in RD, LD, LD'sine göre, her iki cinsiyetten yetişkinler için C vitamini tolere edilebilir üst sınırı günde 2.000 mg'dır. Bundan daha fazla alırsanız mide problemleri ve sindirim bozukluğunun yanı sıra mide ekşimesi, baş ağrısı, uykusuzluk ve böbrek taşı yaşayabilirsiniz. Ayrıca, hemokromatozunuz varsa, vücudunuzun çok fazla demir birikmesine neden olan bir durum, yüksek C vitamini alımı bunu daha da kötüleştirebilir ve bu da vücut dokularınıza zarar verebilir.
