Cumhurbaşkanının Fiziksel Uygunluk ve Spor Konseyi'ne göre, kardiyovasküler dayanıklılık, kas gücü ve dayanıklılık, esneklik ve vücut kompozisyonu fiziksel uygunluğun tüm bileşenleridir. Zindeliğinizin tüm yönlerini iyileştirmek, kronik durumlar ve hastalıklar geliştirme riskinizi azaltabilir ve genel sağlığınıza destek verebilir. Fiziksel uygunluğunuzun her bileşenini değerlendirmek için farklı testler ve yöntemler kullanılır.
Kardiyorespiratuar dayanıklılık
Aerobik dayanıklılık olarak da bilinen kardiyovasküler dayanıklılığın test edilmesinde yaygın bir yöntem 1-1 / 2 mil alan testidir. Bu test en kısa sürede 1-1 / 2 mil koşarak veya yürüyerek yapılır. Daha sonra zamanınız, VO2 maks'inizi tahmin eden bir formüle girer; bu, kalbinizin ve akciğerlerinizin çalışma kaslarınıza oksijen verme kapasitesi. VO2 max, aerobik kondisyonun en geçerli ölçüsüdür. VO2 max değerinizi tahmin ettikten sonra, aerobik kondisyon düzeyinizi belirlemek için bir grafik kullanabilirsiniz.
Kaslı Fitness
Kas gücü, bir kas grubunun maksimum güç uygulayabilmesidir ve kas dayanıklılığı, bir kas grubunun uzun bir süre boyunca azami güç uygulayabilmesidir. Bazı kas dayanıklılık testleri örnekleri, belirli bir sürede kaç tane pushup, pullup veya situp yapabileceğinizi belirlemektir. Başlıca kas gruplarınızın her biri için kas gücü, bir tekrarda ne kadar ağırlık kaldırabileceğinizi belirleyerek ölçülebilir. Eğitimli bir egzersiz uzmanını ziyaret etmek, kas zindeliğinizi değerlendirmede faydalı olabilir.
Esneklik
Otur ve ulaş testi, gövde ve hamstring esnekliğini test etmek için yaygın bir yöntemdir. Bu test, 15 inçlik işaret boyunca uzanan bantla yere bir kıstas yerleştirilerek yapılır. Ayaklarınız 10 ila 12 inç aralıklarla zemine doğru bantlanmış çizgiye dik açılarda oturun. Dizlerinizi düz tutarken mümkün olduğunca yavaşça öne doğru eğin. Skor, iki denemeden sonra ulaştığınız ölçekteki en uzak noktadır. Esneklik değerlendirmeniz, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, kaslarınız ılık olduğunda, tercihen aerobik ve kas fitness testlerinizden sonra yapılmalıdır.
Vücut kompozisyonu
Vücut kompozisyonunuz, yağsız kütle ve yağ kütlesi dahil olmak üzere vücudunuzun makyajını ifade eder. Vücut kompozisyonunuzu değerlendirmenin yaygın bir yöntemi cilt katlama ölçümleri yapmaktır. Bu, vücudunuzun farklı bölgelerindeki deri altı yağını ölçmek için kaliperler kullanan eğitimli bir teknisyenden oluşur. Bu ölçümler toplam vücut yağ yüzdesini tahmin etmek için kullanılır. ACSM'ye göre, erkekler için sağlıklı vücut yağ yüzdesi aralığı yüzde 10 ila 22 arasında ve kadınlar için yüzde 20 ila 32 arasındadır.
