Travma titremeleri, bir şok veya korkutmadan sonra meydana gelen kompulsif veya istemsiz titremedir. Titremeler, dizleri vurmak ve bir yaprak gibi sallamak olarak da bilinen bu titreme, vücudun aşırı enerji ve stresi serbest bırakma yoludur. Bu nörojenik titreme, yoğun bir egzersiz çalışması veya aktivite patlamasından sonra da ortaya çıkabilir. Germe egzersizleri, nöromüsküler rahatlama için birikmiş gerilimi serbest bırakmaya yardımcı olabilir.
Açık Göğüs Streç
Duygusal travmatik veya yoğun bir olaydan sonra, göğüs açıcı gibi bir yoga esnemesi zihninizi ve vücudunuzu sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Yere rulo bir havlu yerleştirin ve havlu doğrudan göğsünüzün altında olacak şekilde uzanın. Başınız, omuzlarınız ve kalçalarınız yerde ve kollarınız gevşemiş ve omuzlarınızdan uzatılmış. Vücudunuzdaki her kasın gevşemesine odaklanarak derin ve yavaş nefes alın, her biri için beş sayısına nefes verin ve nefes verin. Üç ila beş dakika boyunca derin nefes alın.
Geniş Açılı Bacak Streç
Geniş açılı bacak gerginliğiyle yoğun bir antrenmandan veya aktiviteden sonra bacak titremelerini rahatlatın. Sırtınızdaki yere uzanın ve bacaklarınızı kalçalarınızın üzerinden kaldırın. Ellerinizi her uyluğun içine yerleştirin ve daha geniş bir esneme sağlamak için bacaklarınızı yavaşça yanlarınızdaki yere doğru bastırın. Topuklarınızı tavana bakacak şekilde ayak parmaklarınızı başınıza doğru çevirin. Gözleriniz kapalıyken üst vücudunuzu rahatlatmaya odaklanın. Bir iki dakika bekleyin.
Sıkmak ve Açmak
Tenis veya hentbol gibi yumuşak bir cisme sertçe vurarak travma titremelerini azaltın. Topu başparmağınızla topun üzerinde tutun ve her seferinde beş saniye sıkın. Topu serbest bırakın ve streç beş saniye daha tutarak parmaklarınızı genişçe yayın. Sarsıntılar azalana veya duruncaya kadar bu alternatif sıkma ve açma hareketini tekrarlayın. Diğer elinizle tekrarlayın. Bu egzersizi iki elinizle aynı anda bir yumruk yaparak yapın. Daralın, serbest bırakın ve parmaklarınızı beş ila 10 kez titreşimli bir sırada uzatın.
Tüm Vücut Streçleri
Vücudunuzdaki birçok kası aynı anda tam vücut streçiyle gerin. Bunu ayakta ya da uzanarak yapın. Yerde yatarken, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve odanın karşı taraflarına uzanarak ayaklarınızı ve bacaklarınızı aşağı doğru uzatın. Vücudunuzdaki tüm kasları bilinçli olarak kasıp sonra serbest bırakın. Kas titremesi rahatlaması için bunu birkaç kez tekrarlayın.
Hamstring Streç
Ayakta duran bir hamstring streç yaparak kuadriseps ve hamstringlerinizdeki titremeleri rahatlatın. Sağ ayağınız diğerinin önüne uzatılmış, ayak parmaklarınız yukarı bakacak ve topuğunuzu yere sıkıca bastırarak başlayın. Elleriniz uzatılmış bacağın üst uyluğuna dayanacak şekilde hafifçe öne doğru bükün. Vücut ağırlığınızı sağ ayağınızın topuk kısmına bastırın ve uzatılmış uyluğun arkasında iyi bir gerginlik hissedene kadar öne doğru eğin. Birkaç saniye basılı tutun ve ardından bırakın. Sol bacağınızla tekrarlayın.
Geri Kemer
Hafif bir arka kemer veya kedi poz streç ile stres duygunuzu rahatlatın ve gövde kaslarınızı gevşetin. Ellerinizi ve dizlerinizi yere indirin, sonra nefes verin ve sırtınızı tavana doğru kavrayın. Pelvisinizi kalçalarınızın altına sokun, omuzlarınız, sırtınız, kalçalarınız ve bacaklarınızdaki gerilimi serbest bırakmaya odaklanın. Bu yukarı doğru esnemeyi ve daralmayı 30 saniyeye kadar tutun. Sırt ve omuz kaslarınızın açılması, uzaması ve yukarı doğru çekilmesi dışında her şeyden zihninizi temizleyin. Nefes alın ve sırtınızın başlangıç pozisyonunuza dönmesine izin verin.
