Bazı takviyelerle, dozaj konusunda çok dikkatli olmalısınız. Çok fazla almak rahatsız edici yan etkilere ve toksisiteye neden olabilir, ancak biyotin bunlardan biri değildir. Aslında, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, aşırı biyotin vitaminlerinin doğrudan olumsuz sağlık etkilerine neden olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur. Bununla birlikte, bazı kan testlerinin doğruluğunu engelleyebilir.
İpucu
Biyotin doz aşımı riski olmadan her gün bir multivitamin içeren bir biyotin takviyesi alabilirsiniz.
Biyotin Nedir?
Biyotin, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12 vitaminleri ve folik asit ile birlikte sekiz B vitamininden biridir. Biyotin, yağ asitleri, glikoz ve amino asitlerin metabolizmasına yardımcı olan bir kofaktördür. Aynı zamanda gen düzenleme ve hücre sinyallemesinde de rol oynar.
Diğer tüm B vitaminleri gibi, biyotin de suda çözünür. Bu, aşırı miktarların idrarınıza atıldığı ve yağda çözünen A, D, E ve K vitaminleri gibi yağ hücrelerinde depolanmadığı anlamına gelir. Bu nedenle, B vitamini depolarınızı diyet yoluyla her gün yenilemeniz gerekir. ve takviyeleri. Ancak vücudunuzda birikmediği için biyotin de dahil olmak üzere çoğu B vitamini alma riski çok düşüktür.
AI ve Ek Değerler
Genel nüfusun besin ihtiyaçları için tahmini ortalama bir gereklilik (EAR) oluşturmak için yeterli kanıt yoksa, Ulusal Tıp Akademisi yeterli bir alım (AI) belirler. AI, sağlıklı yetişkinlerin ihtiyaçlarını karşıladığına inanılan miktardır.
Biyotin için AI yetişkinler ve hamile kadınlar için 30 mikrogramdır; emziren kadınlar için, AI 35 mikrogramdır. Biyotin takviyeleri, AI'nın yüzlerce katı dozlar içerir. Örneğin, haplar genellikle biyotin 5.000 mikrogram, 10.000 mikrogram ve hatta 100.000 mikrogram olarak satılmaktadır. Bunlar AI'nin yüzde 16.667-333.333'ü arasındadır.
Biyotin ve Multivitamin Kullanımı
Birçok multivitamin biyotin içerir ve miktarlar önemli ölçüde değişebilir. Örneğin, One A Day marka multivitamin'in erkek formülü 75 mikrogram biyotin sağlar, ancak kadın formülü 1.000 mikrogram içerir, oldukça önemli bir fark. Bununla birlikte, bir kadın olsanız ve yüksek dozda biyotin takviyesine ek olarak bu multivitamin alsanız bile, doğrudan olumsuz etkileriniz yoktur.
Aşırı Alım Riskleri
Ulusal Tıp Akademisi, düşük toksisite riski nedeniyle biyotin için bir Üst Tolere Edilebilir Alım Sınırı (UL) belirlememiştir. NIH'ye göre, araştırmalar, günde 10.000 ila 50.000 mikrogram biyotin alan ortalama bir insan için herhangi bir olumsuz etki olmadığını göstermektedir. Ayrıca, günde 200 miligram veya 200.000 mikrogram oral biyotin veya 20 miligram intravenöz biyotin alan biyotin eksikliği olan hastalar bile biyotinin aşırı dozunu riske atmaz.
Ancak bu, risk olmadığı anlamına gelmez. AI'nın üzerinde biyotin almak, bazı laboratuvar testlerinde önemli yanlış yüksek veya düşük sonuçlara neden olabilir. Örneğin, 2018 vaka raporuna ve Cureus'ta yayınlanan literatür incelemesine göre, 15 miligram veya 15.000 mikrogramlık dozlar tiroid testlerinde istatistiksel olarak anlamlı yanlış yüksek ve düşük sonuçlara neden olabilir.
Tehlike, bu yanlış sonuçların, her ikisi de hayatı tehdit eden risklere sahip olabilen tıbbi bir durumun veya yanlış hasta yönetiminin yanlış teşhisine yol açabilmesidir. Biyotin alıyorsanız ve sonuçlarınızın doğruluğunu doğrulamak için uygun adımları atabilmesi için laboratuvar testlerine ihtiyacınız varsa doktorunuzu bilgilendirdiğinizden emin olun.
Biyotin Takviyelerinin Kullanım Alanları
NIH'ye göre biyotin eksikliği vakaları nadirdir, bu nedenle biyotin takviyeleri alan çoğu insan, ekstra biyotin almanın sözde faydaları nedeniyle bunu yapar. Mega doz biyotin takviyelerinin en yaygın kullanımlarından biri, vitaminin saç, cilt ve tırnaklara sağladığı iddia edilen faydalardır .
Biyotin eksikliği saç dökülmesine, pullu deri ve kırılgan tırnaklara neden olduğu için, birçok tüketici, saçlarını büyütmelerine, cildlerini iyileştirmelerine ve güçlü tırnaklar vermelerine yardımcı olacakları umuduyla, eksik olmasalar bile biyotin alırlar. Bununla birlikte, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'nin bir hizmeti olan MedlinePlus, bu amaçla kullanımını destekleyecek yeterli kanıt olmadığını belirtmektedir.
Öte yandan, bir eksikliğiniz ve ilişkili yan etkileriniz varsa, seviyelerinizi normale döndürmek için bir biyotin takviyesi almak inceltme saçlarını, pullu cilt döküntülerini ve kırılgan tırnakları iyileştirebilir.
Biyotinin Diğer Kullanımları
Yüksek doz biyotin takviyelerinin diğer kullanımları ve etkinlik olasılıkları şunlardır:
- Bebeklerde deri döküntüsü - muhtemelen etkisiz
- Biyotin-tiamine duyarlı bazal gangliyon hastalığı adı verilen kalıtsal bir bozukluğun tedavisi - yetersiz kanıt
- Diyabet - yetersiz kanıt
- Diyabetik sinir ağrısı - yetersiz kanıt
- Diyalizden kaynaklanan kas krampları - yetersiz kanıt
- Multipl skleroz - yetersiz kanıt
Araştırmalar, biyotin takviyesinin yukarıdaki durumların tedavisinde etkili olmadığını kesin olarak kanıtlamamıştır; ancak, araştırmalar henüz yeni değildir ve daha fazlasına ihtiyaç vardır. Biyotin takviyesi ile yardımcı olabileceğini düşündüğünüz bir durumunuz varsa, önce doktorunuzla konuşun.
Daha Fazla Biyotin Almak
Her gün ihtiyacınız olan tüm biyotinleri elde etmek için bir multivitamin ek olarak bir biyotin takviyesi almak gerekli değildir. Aslında, bir multivitamin almasanız bile, sadece sağlıklı bir diyet yemekten yeterli miktarda biyotin alabilirsiniz.
NIH'ye göre, tipik olarak iyi biyotin kaynakları olan gıdalar arasında organ etleri ve diğer etler, balık, yumurta, fındık, tohumlar ve tatlı patates gibi bazı sebzeler bulunur. İyi haber şu ki, bu gıdalar ayrıca sağlığınız için önemli olan ve biyotinden aradığınız faydaları sağlayabilecek zengin besin kaynaklarıdır. Mayo Clinic'e göre, bu sağlıklı yiyeceklerden yeterince yiyorsanız, ek almanıza gerek yoktur.
Paranızı organik meyve ve sebzeler, otla beslenen etler ve süt ürünleri, kepekli tahıllar, taze balıklar ve fındık, tohum ve avokadodan sağlıklı yağlar gibi taze, yüksek kaliteli yiyecekler yemek için harcamak daha iyi bir fikirdir. Bu diyet türü, biyotin seviyenizi doğal olarak artıracak, mevcut sağlık koşullarını iyileştirmeye ve hastalığı önlemeye yardımcı olacaktır.
