Sprint söz konusu olduğunda, hızınız büyük ölçüde tekniğiniz tarafından belirlenir. Diğer faktörler bacak uzunluğunu, pelvis genişliğini, yağsız kas kütlesini ve akciğer kapasitesini içerir. Bir hafta içinde geliştirebileceğiniz az sayıda biyolojik faktör vardır ve bazıları genetiğe bağlıdır, ancak duruşunuz ve ayak greviniz gibi tekniğiniz üzerinde çalışabilirsiniz. İster atletizm için sprint yapın ister diğer sporlardaki performansınızı artırın, tekniğinizi değiştirmek tam potansiyelinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Aşama 1
Omuzlarınızı silkmekten kaçının ve başınızı sabit tutun. Omuz silkme, baş sallama veya bükme uygun formu kırırken kalçalarınızı kilitler. Sprint yaparken omuzlarınızı, boynunuzu ve çenenizi gevşetin.
Adım 2
Kollarınızı bacaklarınıza ters yöne çevirin. Kollarınızı zıt yönde hareket ettirerek bacak hareketinizi dengelersiniz. Dirseklerinizi sprint boyunca 65 ila 90 derecelik bir açıda tutun. Kollarınızı vücudunuzda sallamaktan kaçının, ileri pompalayın. Sertifikalı palet antrenörü Raymond Tucker, kollarınızı 135 derecelik bir açıyla ileri ve geri hareket ettirmenizi önerir. Ellerinizi rahat tutun ve parmaklarınızı açık tutun - bir yumruk, kol hareketinizi bozar.
Aşama 3
Sprint yaparken dik bir duruş koruyun ve hafifçe öne doğru eğin. İleri eğme, daha hızlı hareket etmenize yardımcı olacak gibi görünebilir, ancak kalçadaki hareket aralığınızı azaltır ve hamstringlerinizde kas gerginliğine neden olabilir.
4. Adım
Kısa adımlarla adım frekansınızı artırın. Düşük adım frekansıyla, ayaklarınız daha uzun süre havada kalır, bu da daha hızlı hareket etmenize yardımcı olmaz. Ne kadar çok adım atarsanız, kendinizi o kadar ileri itersiniz, bu da genel hızınızı artırır.
Adım 5
İtin ve ayaklarınızın toplarına inin. Olimpiyat altın madalyası Usain Bolt iner ve ayaklarının toplarını iter. Sprint yaparken, yere kısa bir süre temas etmek ve hızla ilerlemeye devam etmek istersiniz. Topuk grevleri, ayaklarınızı topuktan ayağınızın toplarına, sonra ayak parmaklarınızdan alır. Bu yürüyüş için idealdir, ancak ayağınızı sprint için çok uzun süre yerde tutar. Başka bir seçenek de, hızlı hareket etmenizi sağlayan ancak baldır yaralanmalarına veya rahatsızlığa neden olabilecek ayak parmağı çarpıcıdır.
İpucu
Uzun vadede hızınızı artırmak için, Human Kinetics haftada en az iki kez koşmanızı ve zamanlamanızı önerir.
Ardışık olmayan günlerde haftada üç kez paralel ağız kavgası, düz bacak deadlift ve güç temizliği gibi bileşik egzersizler yapın.
