Adet döneminiz veya adet kanaması, vücudunuz uterusun astarını döktüğünde gerçekleşir. Normal bir adet döngüsüne sahip olmak, yani hafif ila orta şiddette semptomlarla üç ila beş gün süren düzenli olarak ortaya çıkan dönemleriniz olduğu anlamına gelir, Kadın Sağlığı Ofisi'ne göre vücudunuzun iyi çalıştığının önemli bir göstergesidir. Ayrıca hamile olmadığınızı gösterir. Genel diyetiniz kramp, şişkinlik, yiyecek istekleri, ruh hali değişimleri ve adet akışınızın ağırlığı gibi semptomlarınızı etkileyebilir.
Soğuk Su Balıkları
Soğuk su balıkları zengin miktarda protein sağlar ve kırmızı ve işlenmiş etlerden daha az doymuş yağ içerir. Aralık 2007'de "Kanada Kayropraktik Derneği Dergisi" nde yayınlanan bir rapora göre, balık yağları açısından zengin ve hayvansal yağ oranı düşük bir diyet menorajinin veya ağır adet kanamasının yönetilmesine yardımcı olabilir. adet dönemi ile ilgili. Özellikle anti-enflamatuar yağlar açısından zengin balıklar arasında somon, ringa balığı, albacore ton balığı, alabalık, pisi balığı, uskumru ve sardalye bulunur. Daha yüksek faydalar için pişirme, kızartma ve kaçak avlama gibi az yağlı pişirme yöntemlerini kullanın.
Az yağlı süt
Kalsiyum yönünden zengin besinler adet ağrısını azaltmaya ve dönemlerinizi tamamen düzenlemeye yardımcı olabilir. Menstrüel siklusunuzun durduğu bir durum olan Diyet Takviyeleri Ofisine göre kalsiyum hormon seviyelerinizde önemli bir rol oynar ve düşük kalsiyum seviyeleri amenore ile bağlantılıdır. Hem inek sütü hem de soya çeşitleri olan az yağlı süt, değerli miktarda kalsiyum sağlar ve pozitif enerji seviyelerini ve ruh hallerini korumak için önemli olan hidrasyonu teşvik eder. Ayrıca vücudunuzun aşırı sıvıları idrar yoluyla temizlemesine ve şişkinliği azaltmasına yardımcı olabilir.
Meyve ve sebzeler
Meyve ve sebzeler başlıca antioksidan kaynaklarıdır - vücudunuzun enfeksiyonlardan ve hastalıklardan korunma yeteneğini güçlendiren besinler. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, diyetinizi meyveler, kiraz, narenciye, domates, biber, brokoli, ıspanak ve kabak gibi daha fazla antioksidan açısından zengin çeşitler içerecek şekilde değiştirmek menstrüel krampları azaltmaya yardımcı olabilir. Lahana, hardal yeşilliği ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler de değerli miktarlarda kalsiyum sağlar. Düşük sodyum sebze çorbası da bol miktarda besin ve sıvı sağlar.
Bitki Kaynaklı Yağlar
Bitkisel yağlar, kabuklu yemişler, tohumlar, avokadolar ve zeytinler sağlıklı, doymamış yağlar ve zengin miktarda antioksidan E vitamini sağlar. EMMC'ye göre, E vitamini alımınızı arttırmak adet ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Bitki kaynaklı yağlar ayrıca tereyağı, margarin ve yüksek yağlı peynir gibi doymuş yağ kaynaklarına, iltihabı kötüleştirebilecek besleyici alternatifler sağlar. Yağlar besin emilimine yardımcı olduğundan, daha yüksek faydalar için sağlıklı yağları besleyici öğünlere dahil edin.
Kepekli Tahıllar
Kepekli tahıllar, rafine edilmiş tahıllardan daha fazla lif, protein ve B-vitaminleri ve demir içeren mikrobesinler içerir. UMMC'ye göre, B-6 vitamini adet öncesi sendrom semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Ağır adet kanaması demir eksikliği için bir risk faktörüdür. Kepekli tahıllar da düşük glisemiktir, yani kan şekeri seviyeleriniz üzerinde hafif bir etkiye sahiptir ve açlık ipuçlarını geciktirirken enerjinizi ve ruh halinizi iyileştirebilir, iştahınızı kontrol etmeyi kolaylaştırır. En iyi sonuçlar için zenginleştirilmiş ekmekleri, makarnaları, tahılları ve atıştırmalık yiyecekleri kahverengi pirinç, yulaf, yabani pirinç, arpa ve patlamış mısır gibi tam tahıllarla değiştirin.
