Elma sirkesi haplarının hızlı kilo kaybı, mide ekşimesi rahatlaması ve daha iyi sindirimi garanti ettiği söylenir. Sirkenin bazı faydaları olabilir, ancak yağ kaybındaki rolü tartışmalıdır. Aslında, bu içecekle ilgili sağlık iddialarının çoğunda bilimsel kanıt yoktur.
ACV Hapları ve Kilo Kaybı
Ulusal Sağlık Enstitüleri, sadece ABD'de kilo kaybı takviyelerinin yılda 2 milyar dolardan fazla ürettiğini bildiriyor. Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık yüzde 15'i bu tür ürünleri kilo verme çabalarına yardımcı olmak için bir noktada kullanmıştır. Ancak, etkinliklerini destekleyecek çok az kanıt vardır. Bunun da ötesinde, bu kategoriye giren takviyelerin çoğu göğüs ağrısı ve kalp çarpıntısından karaciğer hasarına kadar potansiyel yan etkiler taşır.
Diyet yapanlar genellikle yağ yakıcı etkisi için elma sirkesi (ACV) kullanırlar. ACV hapları büyük ölçüde doğal kilo verme yardımcısı olarak tanıtılır. Bu ürünler kan şekeri ve kolesterol seviyelerini iyileştirdiğini, iştahı bastırdığını, enerji tüketimini arttırdığını vb. İddia ediyor. Ama sadece pazarlama hype, devlet Penn Tıp ve diğer sağlık kuruluşları.
Elma sirkesi haplarının veya genel olarak ACV'nin kilo kaybını kolaylaştırdığına dair bir kanıt yoktur. Bazı küçük çalışmalar, sirkenin yalın ve açlığı azaltmanıza yardımcı olabileceğini, ancak bulgularının sorgulanabilir olduğunu göstermektedir. Anti-obezite etkileri, karbonhidrat emilimini azaltabilen ve kan şekeri seviyelerini düşürebilen doğal bir bileşik olan asetik aside atfedilir. Bununla birlikte, asetik asit kullanımını içeren çoğu çalışma, insan deneklerde değil, farelerde veya laboratuar koşullarında gerçekleştirilmiştir.
Elma Sirkesi Kullanım Alanları
Elma sirkesi ve ACV hapları da glisemik kontrol için kullanılır. Diyabet Araştırmaları ve Klinik Uygulamaları Mayıs 2017 tarihli bir incelemeye göre, sirke tüketimi glisemik kontrolü iyileştirebilir. Bu fermente edilmiş içeceğin, çeşitli çalışmalarda kan şekeri ve insülin seviyelerini düşürmede etkili olduğu kanıtlanmıştır. Ancak hiçbirinde ACV hapı yoktu.
Mayıs 2018'de Kanıta Dayalı Bütünleştirici Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir başka inceleme, sirkenin sekiz ila 12 hafta içinde hemoglobin A1C'de (HbA1c) küçük ama önemli bir azalmaya neden olabileceğini göstermektedir. Yüksek HbA1c seviyeleri genellikle diyabetin bir işaretidir, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'ne işaret eder. Tıp uzmanları, bu hastalığı teşhis etmek veya dışlamak ve kan şekerini izlemek için kan dolaşımındaki seviyelerini kontrol eder.
Elma sirkesi aynı zamanda antimikrobiyal, antihipertansif ve antikarsinojenik bir ajan olarak da tanıtılır. Yine, çoğu çalışma ve klinik çalışma küçüktür veya geçerliliklerini sınırlayan sıçanlar üzerinde yapılmıştır. Örneğin, Tufts Üniversitesi'ndeki uzmanlar, ACV'nin kan basıncını düşürme veya kilo kaybına yardımcı olma ihtimalinin düşük olduğunu belirtiyorlar.
ACV Hapları Nasıl Alınır
Gördüğünüz gibi, elma sirkesinin avantajları ve dezavantajları tartışmaya açıktır. Aynı şey ACV hapları için de geçerlidir. Şu anda, etkinliklerini doğrulamak için herhangi bir çalışma bulunmamaktadır. Ayrıca, diyet takviyeleri, mağaza raflarına çarpmadan önce Gıda ve İlaç İdaresi tarafından onay gerektirmez, bu nedenle güvenli olmayabilirler. Elma sirkesi hapları veya diğer takviyeleri almadan önce doktorunuza ulaşın.
Dozajın bir markadan diğerine değişeceğini unutmayın. Ayrıca ürüne, ne kadar konsantre olduğuna ve başka ne içerdiğine de bağlıdır. Örneğin, Tam Sağlık'tan gelen ACV tabletleri, porsiyon başına 600 miligram ACV sağlar. Bu 1 çay kaşığı eşdeğeri. Üretici her gün yiyecekle birlikte bir hap almanızı önerir.
Genel olarak, önerilen günlük maksimum dozaj 2 çay kaşığıdır, diyor Harvard Health Publishing. Bu içecek oldukça asidiktir ve dişlerinizi, mide ve üst sindirim sisteminizi etkileyebilir. En kötü senaryoda, ciddi gastroözofageal hasara neden olabilir. Su ile seyreltin ve asitliğini azaltmak için yemek sırasında alın.
ACV hapları üzerinde çalışma olmadığı için yan etkileri bilinmemektedir. Güvende kalmak için, tıpkı sıvı elma sirkesi gibi, yiyeceklerle birlikte alın. Önerilen doza sadık kalın ve bir şeyler yanlış geliyorsa kullanmayı bırakın.
Sirkenin potasyum ve insülin seviyelerini değiştirebileceğine dikkat edin, Harvard Health'i uyardı. ACV kapsülleri, konsantrasyonlarına bağlı olarak benzer etkilere sahip olabilir. Bu ürünleri kullanmadan önce doktorunuzun onayını alın.
Unutmayın, diyet ve egzersiz alışkanlıklarınız en önemli şeydir. Kilo kaybı takviyeleri, yerleşik bir yaşam tarzı ve kötü gıda seçenekleri tarafından yapılan hasarı telafi edemez. Diyetinizi temizleyin, ilave şekerleri kesin ve işlenmiş gıdaları sınırlandırırken aktivite düzeyinizi artırın. Düzenli egzersiz ile birlikte iyi beslenme, sağlığınızı ve belinizi herhangi bir haptan daha fazla yapabilir.
