Artrit, eklemlerinizde ağrıya neden olabilir ve daha fazla ağrı ve hasara neden olma korkusu nedeniyle egzersiz çabalarınızı yavaşlatmanıza neden olabilir. Artrit ve eklem ağrısını şiddetlendirebileceğinden bazı egzersizlerden ve egzersiz makinelerinden kaçınılmalıdır. Bununla birlikte, bazı egzersizler aslında artritin ağrı ve sertliğini azaltmaya yardımcı olabilir. Bunu başarmak için en iyi egzersiz makineleri düşük etkili, tam bir hareket aralığını teşvik eder ve hem eğimi hem de direnci ayarlamanıza izin verir.
Kolay mı
Egzersiz artrit ağrısını hafifletmek ve sağlıklı eklemleri desteklemek için iyi olsa da, egzersiz orta ve düşük etkili olmalıdır. Bu, koşarken belirli ağırlık makineleri ve koşu bandı gibi sert inmenizi veya sarsıntılı hareketler yapmanızı gerektiren herhangi bir makineden kaçınmanız gerektiği anlamına gelir. Bunun yerine, her hareketle kaymanıza veya yuvarlanmanıza ve eklemler üzerindeki gerilme ve basınç miktarını sınırlamanıza izin veren makineleri arayın. Bunlara eliptik eğitmen, sabit bisiklet ve sıralı makine dahildir, bu da eklemlerin taşıması gereken ağırlık miktarını azaltırken yine de kapsamlı bir antrenmana izin verir.
Tepelerden Saklan
Bir antrenmana eğim eklemek daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir, ancak bir artrit hastası için bu ciddi bir ağrı hisseder. Çünkü artrit, hareket ettiğinizde eklemleri yastıklamak için kullanılan kıkırdak kaybından kaynaklanır. Bir eğimde egzersiz yapmak eklemleriniz üzerindeki baskıyı arttırır ve artritiniz olduğunda kaçınılmalıdır. En iyi egzersiz makineleri eğim ayarlarını yapmanıza izin verir, böylece ekipman parçasını kullanmak için "yokuş yukarı gitmeye" gerek kalmadan düz bir yüzey üzerinde çalışabilirsiniz. Birçok eliptik eğitici eğimi ayarlamanıza izin verir. Koşu bantları da bunu yapar, ancak koşu veya koşu yerine yürüyüş için kullanılmalıdır.
Dirençten Kaçının
Ek dirençli bir kardiyo egzersiz makinesi kullanmak antrenmanı zorlaştırır, aynı zamanda eklemlerinizin daha fazla çalışması gerekir. Daha fazla iltihaplanma, şişlik ve ağrıya neden olabileceğinden, eklemleriniz üzerinde fazla gerilmeden kaçınılmalıdır. Artrit ve eklem ağrısı çeken bir kişi için en iyi egzersiz makineleri, herhangi bir ek direnç olmadan kullanılabilen makinelerdir. Bazı eliptik antrenörler, sabit bisikletler ve koşu bantları, direnci sıfıra ayarlamanıza veya hiç direnç göstermeden gelmenize izin verir.
Büyük Hareketler, Büyük Kabartma
Esneklik eğitimi yapmak sadece eklemlerinizdeki sertliği hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda hareket aralığınızı geliştirmenize yardımcı olur. Artritiniz olduğunda bu önemlidir, çünkü esnek kalmak, günlük görevleri yaparken daha az acı çekeceğiniz anlamına gelir. Esneklik için en iyi makineler, egzersiz yaptığınız kasın kısa, dalgalı hareketler yerine tam bir hareket yelpazesinden geçmesine izin veren makinelerdir. Eliptik eğitmenler ve sabit bisikletler kardiyo yaparken esneklik için iyidir. Kuvvet antrenmanı yaparken, hareket alanınızı sınırlayabildikleri için ağırlık makinelerinden kaçınmak en iyisidir. Bunun yerine, size bir egzersiz yapacak kadar ağır ancak eklemlerinizi zorlayacak kadar ağır olmayan serbest ağırlıkları seçin.
