Orta bölümünüzün etrafındaki yağ, her sabah kemerinizi bağlamaya çalışırken derin nefes almanızı gerekli kılıyorsa, kolay nefes almak için nedeniniz var. Bu bölgedeki yağları mucizevi bir şekilde yok eden bir yiyecek veya egzersiz türü olmasa da, genel vücut yağınızı azaltabilir ve böylece belinizi ve sırtınızı bazı sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri ile hafifletebilirsiniz. Tüm bunlar biraz zaman alır ve nasıl yediğinize ve egzersiz yaptığınıza dikkat edin.
Kanatları Hedefleyemezsiniz
Mümkün olduğunca deneyin, sadece yan yağınızı hedeflemek için bir yol bulamazsınız. Vücudunuzun belirli bölgelerinde seçici olarak yağ yakabileceğiniz yanlış bir kavramdır. Yağ kaybı, vücudunuzu kalori açığı denilen bir duruma soktuktan sonra gerçekleşir. Bu duruma ulaşmak için kalori harcamanız kalori alımınızdan daha büyük olmalıdır. Diyetinize ve düzenli egzersize dikkat etmek, bu durumunuza ulaşmanıza ve devam etmenize yardımcı olabilir, bu da midsection ve vücudunuzun diğer bölgelerinde yağ kaybına neden olur.
Sağlıksız Diyet Öğelerini Kaldır
Yan yağınızı yakacağını umduğunuz bir yiyecek aramak yerine, kalorisi, yağı ve şekeri düşük besleyici gıdalarla dolu sağlıklı bir diyet yapmaya odaklanın. İlk adım, yüksek kalorili, yüksek yağlı ve şeker yüklü maddeleri diyetinizden çıkarmaktır. Buna kızarmış yiyecekler, şekerli içecekler ve kurabiye ve cips gibi atıştırmalıklar dahildir. Bu besinler, diyetinize çok az besin değeri katan ve sadece sorunlu bölgelerinizi düzeltmenizi zorlaştıran kalori bombalarıdır.
Sağlıklı bir diyet yapın
Sağlıksız yiyecekleri diyetinizden çıkarmayı tamamladıktan sonra, genellikle yediğiniz yiyeceklere daha sağlıklı alternatifler bulmaya odaklanın. Kahvaltıda omletin tadını çıkarırsanız, yumurta akı ve az yağlı peynirlere geçin ve omleti jambon yerine taze sebzelerle yükleyin. Öğle ve akşam yemeklerinizin sebze içeriğini artırın. Örneğin, öğle yemeğinde kızartmalar yerine az yağlı soslu bir yan salata sipariş edin ve makarna gibi nişasta servisinizi azaltırken akşam yemeğinde kendinize daha fazla sebze servis edin. Özlem duyduğunuzda tadını çıkarmak için meyve gibi sağlıklı atıştırmalıkları elinizde tutun.
Egzersiz Denklemin Bir Parçasıdır
Programınıza bir tür fiziksel aktivite eklerseniz, kalori açığına daha iyi ulaşabilirsiniz. Egzersiz ne kadar yoğun olsa da, kalori yakımı o kadar yüksek olur. Hızlı yürüyüş gibi ılımlı bir şeyden hoşlanıyorsanız, bu aktiviteye haftada yaklaşık 300 dakika ayırmayı planlayın. Haftada beş kez 60 dakikalık bir yürüyüş. Ayrıca egzersizi 10-15 dakikalık parçalara ayırabilirsiniz. Jogging gibi daha güçlü bir egzersiz yaparsanız, daha az yapabilirsiniz - haftada yaklaşık 150 dakika. Direnç eğitimi de önemlidir, çünkü yağsız kas kütlesi oluşturur, bu da metabolik hızınızı artırır. Sadece orta bölümünüzü güçlendirmeye odaklanmak yerine, tüm büyük kas gruplarınızı hedefleyen en az iki haftalık güç antrenmanı seanslarına katılın.
