Taze meyve suyunuz için kullandığınız sebzelerin kombinasyonu, içeceğinizin toplam kalori miktarını belirler. Sebzeler doğal olarak kalorilerde düşüktür, ancak 8 onsluk bir meyve suyu servisi önemli miktarda hacim gerektirir. Seçimlerinizdeki kalorilerin nasıl toplandığına dikkat edin, böylece gün için istediğiniz kalori harcamasını aşmayın. Geleneksel bir meyve sıkacağı veya yüksek hızlı bir blender kullanmanız kalori sayısını etkilemez, çünkü karıştırılmış meyve sularında tutulan lif kalori sağlamaz.
Sebzeli Kombinasyonlar
Taze sebze suyu yapmak söz konusu olduğunda kombinasyonlar için sınırsız seçeneğiniz vardır. Sertifikalı beslenme uzmanı Lauren Felts, ıspanak veya salatalık gibi bir ila iki yeşil sebze kullanmanızı önerir; havuç gibi tat için tatlı bir sebze; ve maydanoz gibi bir bitkisel içerik. Ya da konserve veya şişelenmiş versiyonlardan daha taze ve daha sağlıklı bir ev yapımı domates suyu deneyin.
Kalori Hesaplamaları
Felts'e göre, iki demet taze ıspanak 1/2 bardak meyve suyu verir, orta salatalık 3/4 bardak üretir, sekiz havuç size bir bardak meyve suyu ve bir demet maydanoz suyu 1/3 bardağa kadar verir. Ispanak 156 kalori sağlarken, yarım salatalıkta 23 kalori, havuçta 25 kalori ve 10 dal maydanozda 4 kalori vardır, bu yeşil meyve suyunun porsiyonunda toplam 208 kalori - 1, 5 bardaktan biraz daha fazla. Domates bazlı bir meyve suyu için, toplam 142 kalori için üç büyük domates, iki büyük kereviz sapı ve yarım salatalık kullanın.
