Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, estetik için ince bir bel tercih etmenize rağmen, bel çevreniz aslında bundan daha fazlasıdır - aynı zamanda mevcut sağlık durumunuza iyi bir pencere.
Mayo Clinic'e göre karın bölgenizin derinliklerinde toplanan yağ, visseral yağ olarak bilinir ve iç organları çevreler. Deri altı yağ (cildinizin hemen altındaki yağ) kozmetik kaygılara neden olabilirken, viseral yağ daha fazla sağlık problemiyle ilişkilendirilebilir.
Bel Çevrenizin Ölçülmesi
Bel çevresi, NIH'ye göre sağlığınızı evden izlemenize yardımcı olabilecek basit bir ölçümdür. Tipik olarak, NIH'ye göre, kadınlar için 35 inç veya daha az bir çevre normal ve sağlıklı bir bel boyutu olarak kabul edilir. Bel ölçüsü 35 inçten büyük olan kadınlar, bazı hastalıklar ve sağlık sorunları için daha yüksek risk altında olabilir.
Belinizin çevresini almak için şu adımları izleyin:
- Normal nefes verin.
- Kaburgalarınızın alt kısmı ile kalça kemiğinizin üst kısmı arasındaki orta noktayı bulun.
- Bandı, yere paralel olduğundan emin olarak vücudunuzun bu bölümünün etrafına sarın.
Daha Büyük Bel Boyutlarının Sağlık Riskleri
Mayo Clinic'e göre, özellikle kadınlar yaşlandıkça daha yüksek visseral yağ seviyeleri görmeye başlayabilirler. Kadınların vücutları sadece yaşla birlikte kas kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda vücudun yağın nerede dağıldığını da etkiler gibi görünen östrojende bir azalma yaşarlar. Birçok kadın için bu, orta bölüm çevresinde artan yağ seviyesi anlamına gelir.
Klinik Araştırmalar Dergisi'nde yayınlanan Mayıs 2015 tarihli bir makaleye göre, 1980'lerden bu yana, araştırmalar zaman zaman tekrar karın yağı ile tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riski arasında bir bağlantı buldu. Şu anda, bel çevresi metabolik sendrom tanısı için bir kriter olarak kabul edilmektedir (kronik sağlık koşulları riskinizi artıran durumlar).
Sağlıklı bir bel ölçüsüne ulaşmak
Mayo Clinic'e göre diyetinizi temizlemek visseral yağı ortadan kaldırmanın ilk adımıdır. Şekerli içecekleri ve işlenmiş gıdaları ortadan kaldırın ve bunları meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi bitkisel bazlı gıdalarla değiştirin. Yağsız protein kaynaklarını ve az yağlı süt ürünlerini tercih edin ve porsiyon boyutlarınızı kontrol altında tutmayı unutmayın.
Haftalık rutininize bir çeşit fiziksel aktivite katmaya çalışın, Mayo Clinic'i önerir. Sağlıklı bir aktivite rejimi, tempolu yürüyüş gibi haftada en az 150 dakikalık orta aerobik aktivite veya koşu gibi 75 dakikalık güçlü kardiyo içerir. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı ayrıca haftada en az iki kuvvet antrenmanı seansı başlatmanızı tavsiye eder.
Diğer Sağlık Önlemleri
Vücut kitle indeksiniz (BMI) sağlığınızı izlemenize yardımcı olabilecek başka bir önlemdir. LIVESTRONG.com'un BMI hesap makinesini kullanarak kolayca hesaplayabileceğiniz bu sayı, boyunuzu ve kilonuzu dikkate alarak standart bir sayı kümesine kıyasla sonuçlarınızı sıralamanızı sağlar.
NIH'ye göre genellikle sağlıklı bir BMI 18.5 ila 24.9 arasındadır. 18.5'in altındaki bir değer tipik olarak kişinin düşük kilolu olduğunu gösterirken, 25 ila 29.9 arasındaki bir BMI tipik olarak kişinin fazla kilolu olduğu anlamına gelir. 30 ve üzeri bir değer obez olarak kabul edilir. Ancak unutmayın, BMI kas kütlesini dikkate almaz. Bu nedenle, çok kaslı sporcular için BMI, sağlıklarının durumunu yanlış bir şekilde yansıtabilir.
Ayrıca, Upsala Tıp Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan bir Eylül 2018 çalışmasına göre, yüksek bel çevresi, vücut kitle indeksinden bağımsız olarak sağlık koşulları geliştirme riskinizi artırabilir. Kalp krizi geçiren hastaları araştırdıktan sonra, araştırmacılar daha yüksek bir bel çevresinin, vücut kitle indeksi (VKİ) yüksek veya düşük olsun, artan risk faktörleri gösterdiğini buldular. Başka bir deyişle, bel çevresi sağlık riskinin BKİ düzeylerinden daha iyi bir göstergesi olabilir.
Deri kıvrımlı kaliperler gibi araçlar, vücut kompozisyonunu değerlendirmek için harika bir araçtır, ancak Ulusal Güç ve Koşullandırma Derneği'ne göre biraz daha fazla çalışma ve bilgi gerektirir. Tipik olarak, bu ölçüm vücudunuzun çeşitli bölgelerini kıstıracak ve vücuttaki yağ miktarını ölçmek için kaliperleri kullanan kişisel bir eğitmen veya koç tarafından alınır. Bu araç size vücut kompozisyonunuzun BMI'den biraz daha doğru bir ölçüm vermesine rağmen, bir profesyonelin yardımını gerektirir.
