Titreşim plakası makineleri olarak da adlandırılan tüm vücut titreşim makineleri, kaslarınızı otururken veya ayakta dururken tüm vücudunuzu etkileyen titreşimli bir kuvvete karşı çalıştırmak için tasarlanmış egzersiz cihazlarıdır. Sadece bir titreşim plakası makinesinde durmak veya oturmak fazla kilo kaybını tetiklemezken, titreşim ile birlikte ek egzersizler yaparsanız potansiyel olarak kilo verebilirsiniz.
temeller
Titreşim plakası makineleri, orta bölümünüzün etrafını saran ve ileri geri titreşen eski moda titreşimli kayış makinelerinden farklıdır. Esasen, kayışlardan gelen darbe etkisi cildinizi kaydırmaktan başka bir şey yapmaz. Modern titreşim makineleri ise tüm vücudunuzu saniyede 30 ila 50 kez sallar. Bu sarsıntıyı telafi etmek için, dengenizi korumak için çalışırken kaslarınız istemsiz olarak büzülür ve gevşer. Bu makinelerin arkasındaki teoriye göre, kendinizi sürekli dengeleme girişimi, kaslarınızı önemli kilo kaybını tetikleyecek kadar sıkı çalışmaya zorlar.
Yalnız Titreşim
Mayo Clinic'in Dr. Edward R. Laskowski'ye göre, sadece bir titreşim makinesinde oturmak veya ayakta durmak sadece birkaç ekstra kalori kaybetmenize neden olacaktır. Bunun nedeni, sizi daha geleneksel egzersiz biçimleriyle aynı şekilde aktif olarak çalıştırmayacak olan makinenin nispeten pasif doğasıdır. Laskowski, kilo vermenin veya mevcut sağlıklı vücut ağırlığını korumanın birincil yöntemi olarak titreşim makinesi egzersizini önermez.
Titreşim ve Jimnastik
Bir titreşim makinesinde otururken veya ayakta dururken ağız kavgası, egzersizi ve şınav gibi jimnastik egzersizleri yaptığınızda, Avrupa Obezite Araştırmaları Birliği tarafından 2009 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, aktivitenizin kilo verme potansiyelini önemli ölçüde artırıyorsunuz. Aslında, çalışmadaki kalori alımını kısıtlayan ve sadece geleneksel aerobik egzersizleri yapan bireylerle karşılaştırıldığında, kalorilerini kısıtlayan ve bir titreşim makinesinde jimnastik yapan bireyler karınlarının etrafında daha fazla kilo verdiler. Bu önemlidir, çünkü visseral yağ adı verilen bir çeşit karın yağı, diyabet, kalp hastalığı ve diğer bazı rahatsızlıklar için risklerinizi önemli ölçüde artırabilir.
hususlar
Titreşim makinesi egzersizinin ek potansiyel faydaları, dejeneratif diz artriti olan kadınlarda ve yaşlı erişkinlerde artan kas gücü, yaşlı kadınlarda dengeleme yeteneklerinin artması ve postmenopozal kadınlarda osteoporoz risklerini azaltabilecek kemik mineral yoğunluğundaki iyileşmelerdir. Bununla birlikte, bel ağrınız veya diğer bazı fiziksel rahatsızlıklarınız varsa, titreşim egzersizine katılmak zarar verebilir. Sağlığınızı korumak için, bir titreşim makinesi kullanmaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Doktorunuz titreşim kullanımınızı onaylarsa, egzersizden maksimum sağlık faydası elde etmek için aerobik aktiviteye ve ek kuvvet antrenmanlarına katılmanız gerekir.
