Diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızdaki değişiklikleri tamamen taahhüt ederseniz, 10 kilo vermeyi seçmek makul bir hedeftir. Kilo vermek kalp hastalığı, diyabet, felç ve bazı kanser riskini azaltır ve kendinizi daha iyi hissetmenize neden olur.
Ortalama kilo kaybı haftada yaklaşık 1 kilogram olduğu için, yaklaşık 10 hafta içinde 10 kilogram güvenli bir şekilde kaybetmeyi bekleyebilirsiniz - ki bu kilogram başına 2, 2 pound dönüşüm oranında 22 kiloya eşittir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi taahhüt edin, bu da kilo kaybınızı sürdürülebilir kılar.
Şeker ve Nişastaları Atla
10 kilogram hızla kaybetmek için öğün başına yediğiniz yiyecek miktarını azaltın. Özellikle şeker ve nişastaları kesin. Çok miktarda yiyecek yemenin kilonuzu arttırdığı bir sır değil, ancak birkaç kilo vermenin en hızlı yolunun karbonhidrat alımınızı azaltmak olduğunu bilmiyorsunuz. Bu azalma vücudunuzu enerji için yağ kullanmaya zorlar, insülin seviyelerini düşürür ve şişmeyi azaltır.
Yemeklerinizi büyük, tam boyutlu bir yemek tabağı yerine küçük bir tabak veya salata tabağında yiyin. Toplam kalori alımını azaltmak için yediğiniz toplam yiyecek miktarını azaltın, bu da hızlı kilo vermenize yardımcı olur.
Karbonhidrat Yediğinizde
Beyaz pirinç, beyaz makarna, beyaz ekmek, sofra şekeri ve şeker gibi basit karbonhidratlardan kaçının. Basit karbonhidratlar kan şekerinizde hızlı bir artışa neden olur, bu da aşırı kan şekerinin yağ olarak depolanmasına neden olur.
Bunun yerine, kahverengi pirinç, kahverengi makarnalar ve tam buğday ekmekleri gibi karmaşık karbonhidratları seçin. Karmaşık karbonhidratlar, daha hızlı hissetmenize yardımcı olacak diyet lifi bakımından yüksektir. Ek olarak, karmaşık karbonhidratlar kan şekerinde yavaş bir artışa izin verir, bu da kilo alımını önler.
Protein ve Yağları Artırın
Geleneksel bilgeliğe rağmen, yağ sizi şişmanlatmaz - yağ, protein gibi kendinizi tam hissetmenizi sağlar. Karbonhidratları kestiğinizde, yediğiniz protein ve yağ miktarını arttırmazsanız aç kalacaksınız.
Akıllı protein seçenekleri arasında yağsız kırmızı et, kümes hayvanları, balık ve yumurta bulunur; bir karbonhidrat kaynağı olduğu için şimdilik çekirdeklerden utangaç. Sağlıklı yağlar arasında avokado, zeytinyağı, az miktarda fındık ve zeytin bulunur.
Yemeklerden Önce Su İçmek
Yemeklerden önce bir veya iki bardak su içmenin iki faydası vardır: Birincisi, sizi nemlendirir ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olur. İkincisi, su gerçekten yemeye başlamadan önce karnınızı doldurmaya başlar. Genel olarak, her öğünde daha az kalori alırsınız.
Günlük Antrenman Ekleme
Egzersiz yoluyla kalori yakmak sadece hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışmanıza yardımcı olacaktır. Bazı kolay kardiyolar için haftada beş gün, günde en az 30 dakika yürüyün. Bununla birlikte, haftada üç ila dört gün bir seferde en az 20 dakika boyunca makine ağırlığı veya dambıl gibi direnç egzersizleri yaparak bir kuvvet antrenmanı programı başlatmaya odaklanın.
